Yoga Meditation – Autogenes Training zur Entspannung

In unserer heutigen, schnellebigen Gesellschaft ist es besonders wichtig, für sich selbst eine Möglichkeit zu finden, um Stress und Alltagssorgen schnell und effizient kompensieren zu können. Neben bekannten Techniken wie z. B. Yoga oder Meditation ist das autogene Training hierbei ein wichtiges Hilfsmittel, welches immer beliebter zu werden scheint.

Unter autogenem Training versteht man eine Entspannungstechnik, welche mit Selbstbeeinflussung erreicht wird. Diese Form der Autosuggestion ist eine Art Meditation, die den Körper in Einklang bringt und von geübten Personen jederzeit und überall anwendbar ist.

Johannes Heinrich Schultz entwickelte mit dem autogenen Training eine Technik, die unabhängig vom kulturellen Umfeld und der Weltanschauung für jeden Menschen variabel anwendbar sein sollte. Grundlage hierfür war seine Entdeckung, dass die meisten Menschen mit entsprechender Übung in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. Die Wirksamkeit von autogenem Traning wurde bislang in vielen verschiedenen Studien eindrucksvoll unter Beweis gestellt.

Hierfür bedarf es allerdings einer gewissen Übung. Möglichkeiten, das autogene Training zu erlernen, bieten viele Kursleiter in Gruppen (seltener in Einzelsitzungen) an. Es besteht auch die Möglichkeit, diese Entspannungstechnik selbst zu erlernen mithilfe von Büchern in Verbindung mit CD’s oder Videos; Expertene raten jedoch von dieser Methode ab, da es sehr wichtig ist, beim Erlernen dieser Technik keine Fehler zu machen, denn sonst bleibt das gewünschte Ergebnis womöglich aus.

Autogenes Training kann in mehreren Stufen ausgeübt werden; die Unterstufe dient vor allem der Entspannung und beinhaltet vor allem Übungen, die nacheinander Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung, Wärme im Sonnengeflecht und Kühle der Stirn durch Selbst-Suggestion hervorrufen. Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen; der Anwender kann sich in eine Phase von tiefer ganzheitlicher Entspannung versetzen.

Erfahrene Anwender versuchen sich in der Oberstufe diese soll ein Problem mittels Suggestion so weit lösen, dass die Person Heilung oder wenigstens Linderung erfährt. Angewandt wird diese Methode bei vielerlei Erkrankungen und Beschwerden wie z. B. Stress, Herz-Kreislaufbeschwerden, Schlafstörungen, Migräne oder Magenbeschwerden.

Keinesfalls bringt autogenes Training Linderung bei schweren Depressionen oder Angstzuständen, in diesem Fall sollte auf jeden Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden. In der Oberstufe geht es um vertiefte Selbsterkenntnis und um Charakterbildung; der Ablauf gestaltet sich meist in verschiedenen, voneinander abgegrenzten Sitzungen. Die Oberstufe kann nur von Anwendern erreicht werden, die die Unterstufe dieser besonderen Entspanungstechnik gut beherrschen.

Wer Interesse daran hat, Körper und Geist perfekt in Einklang zu bringen und nach einer Möglichkeit sucht, dem Alltagsstress zu entfliehen, der sollte es in jedem Fall einmal mit Autogenem Training versuchen, der Erfolg wird spürbar sein!

Fahrradfahren – hält fit und ist gelenkschonend

Fahradfahren hält fit, denn es ist eines der gesündesten und gelenkschonendsten Sportarten, die es gibt. Zudem führt die Bewegung auf dem Rad an der frischen Luft zu einer vermehrten Sauerstoffaufnahme über die Lungen, was deren Volumen mit der Zeit vergrößert und die Atemkapazität steigert. Durch den Sauerstoff werden unsere inneren Organe – in erster Linie unser Gehirn – durchblutet

Doch hält Fahrradfahren nicht nur fit, sondern macht auch Spaß, denn oft werden Fahhradtouren mit der Familie oder mit Freunden unternommen, man radelt in die freie Natur hinaus. So hält man nicht nur seinen Körper in Schwung, sondern sorgt auch für die seelische Ausgewogenheit.

Fahradfahren hält fit, ohne dass man sich in teuere Fitnesscenter begeben muss oder einen großen Zeitaufwand betreiben, denn auch wer zur Arbeit oder zum Einkaufen mit dem Fahrrad unterwegs ist, spürt die positiven Effekte des Fahrradfahrens. Zusätzlich wird die Umwelt geschont, indem das Auto in der Garage bleibt.

Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken haben profitieren vom Fahrradfahren, denn im Gegensatz zum Wandern oder zu anderen Sportarten werden die Gelenke beim Treten in die Pedale nicht vollständig belastet.

Fahrradfahren ist für jeden Typ und jedes Alter geeignet, denn unterschiedliche Fahrradarten werden unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht. Leistungsbewußte strampeln mit dem Mountainbike in die Berge, diejenigen, die die Geschwindigkeit lieben sausen mit dem Rennrad über die Straßen, wer Einkäufe oder Kinder auf dem Rücksitz transportieren will, schätzt das stabile Tourenrad. Man sollte beim Fahrradfahren darauf achten, dass man langsam beginnt und sich nicht von Anfang an zu überanstrengt. Für ein gesundes Abnehmen ist es ratsam, nicht zu schnell zu fahren. Man sollte dabei besonders auf richtiges Atmen achten.

Richtig atmen für Körper und Geist

Ein Leben ohne Sauerstoff ist unmöglich. Durch den Sauerstoff werden unsere inneren Organe – in erster Linie unser Gehirn – durchblutet. Je älter wir werden, desto schlechter wird die Atmung. Grund hierfür ist meist die Fehlhaltung der Wirbelsäule, Verkrampfung aus psychischen Gründen oder Übergewicht. Daher sollten wir uns täglich entspannte – und natürlich richtige – Atemübungen gönnen.

Besondern effektiv und gesund ist die Bauchatmung. Hierbei wird viel Sauerstoff in die Lungen aufgenommen und die Durchblutung gefördert. Erkennen kann man die Bauchatmung daran, daß sich die Bauchdecke beim atmen hebt.

Ein kleines Beispiel für richtiges Atmen:

Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Rücken und versuchen Sie, Ihre Muskeln vor der Übung zu lockern. Achten Sie bitte auch darauf, keine einengende Kleidung zu tragen und den Raum gut zu durchlüften. Los geht’s.

Einatmen
Atmen Sie durch die Nase ein.

Ausatmen
Atmen Sie ebenfalls durch die Nase langsam und konzentriert aus. Sprechen Sie dabei in Gedanken langsam ein zweisilbiges Wort, zum Beispiel “Ruhe”. Wiederholen Sie diese Übung beliebig oft.

Wichtig: Atmen Sie so schnell oder langsam, wie es für Sie am bequemsten ist.

Quelle: TK-Online

Eine gute Atemtechnik kann man bei einem speziellen Therapeuten erlernen. Auch bieten Volkshochschulen und Krankenkassen häufig Kurse an.

FIBO 2008 – Int. Leitmesse für Fitness und Wellness

Am 12. und 13. April 2008 öffnet das Messegelände in Essen seine Pforten für Privatbesucher. Ab dem 11. April haben schon Fachbesucher Zugang auf die Messe und werden sich auf 71.000 qm Messefläche in 11 Hallen über Themen wie Fitness- und Trainingsgeräte, Wellness & Beauty, Gesundheitsförderung, Ausstattung & Dienstleistung, Sporternährung sowie Music, Fashion, Fun & Action austauschen. Es werden aus über 60 Ländern knapp 50.000 Besucher erwartet.

Die internationale Leitmesse für Fitness und Wellness (kurz FIBO) verspricht u. a. faszinierende Showacts und Messeangebote zum mitmachen. Namhafte Aussteller werden ihre Produkte präsentieren und aktive Sportler ihre Leistungen. Auch für den guten Zweck gibt es dieses Jahr eine besondere Aktivität zugunsten der Essener Elterninitiative zur Unterstützung krebskranker Kinder e.V.

Informationen über die internationale Leitmesse für Fitness und Wellness gibt es auf der Webseite der Veranstaltung unter www.fibo.de

Im Alltag und am Arbeitsplatz Rückenschmerzen vermeiden

Der Rücken ist im Verlaufe der letzten Jahre allein bedingt durch veränderte Bedingungen bei der Arbeit völlig neuen Anforderungen ausgesetzt worden. Waren früher noch überwiegend körperliche Tätigkeiten üblich, hat sich unser Arbeitsalltag mehr und mehr in dauerhaftes Sitzen verändert. Rückenschmerzen sind oftmals die Folge. Diese können aber reduziert oder aber durch Prophylaxe ganz verhindert werden. Gewusst wie ist wichtig und einige Regeln lassen sich ganz leicht am Arbeitsplatz einbauen.

Die wichtigste Regel gegen Rückenschmerzen ist das aufrechte Sitzen. Wir alle neigen eher zum gemütlichen Rollrücken – der aber schmerzt irgendwann. Wer seine Haltung regelmäßig kontrolliert und korrigiert nimmt irgendwann automatisch eine rückenschonende gerade Haltung ein. Das ist besonders wichtig, wenn acht Stunden am Arbeitsplatz fast ausschließlich sitzend verbracht werden. Sitzkissen, die eine aufrechte Haltung zusätzlich unterstützen können, bietet der Handel an.

Wer aktiv sitzt, hat seltener Rückenschmerzen. Diesen Leitsatz der Orthopäden hat manch einer schon gehört. Doch wie sitzt man aktiv? Ganz einfach: Stellen Sie sich einfach vor, Ihr Bürostuhl hätte ab sofort keine Rückenlehne mehr. Seitliche Bewegungen, die aus der Rückenmuskulatur, nicht aus den Armen, ausgeführt werden, beanspruchen und fordern automatisch die Muskulatur – unser wichtigstes Stützkorsett.

Lässt sich in Ihren Arbeitsalltag etwa einmal pro Stunde das Verlassen des Bürostuhls einbauen? Prima! Ihr Rücken dankt Ihnen den Weg über den Flur, mit dem Sie ein Telefonat ersetzen. Kleine regelmäßige Pausen vom Sitzen im Arbeitsalltag verhindern Rückenschmerzen sehr effektiv. Können Sie dann noch gelegentliches unbeobachtetes Recken und Strecken am Arbeitsplatz einbauen, haben sie in wenigen Sekunden viel für Ihren Rücken getan. Entspannung und eine gute Durchblutung der Muskeln helfen dem sitzgeplagten Rücken sehr.

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