Rollentrainer für gelenkschonende Fitness

Als Rollentrainer bezeichnet man ein Trainingsgerät, welches ein realistisches Fahrradtraining ermöglicht. Oftmals werden diese Rollentrainer ebenfalls Cycletrainer genannt. Ein solches Sportgerät ist ideal dafür geeignet, seine Fitness bequem von daheim zu verbessern.

Ein Rollentrainer hat gegenüber einem herkömmlichen Heimrad einige Vorteile. Zunächst einmal können Sie ihr liebgewonnenes Fahrrad, mit welchem Sie auch ihre Runden an der frischen Luft drehen, verwenden. Hierzu wird das Fahrrad in einem starken und stabilen Gestell untergebracht. Das Hinterrad setzt hierbei auf einer Rolle auf. Für fortgeschrittene Benutzer bietet ein professioneller Rollentrainer die Möglichkeit, das Fahrrad ebenfalls frei schweben in das Gestell einzusetzen. Hierbei ist aber schon ein gewisses Maß an Balance erforderlich.

Wenn Sie ihre Fitness mit einem Rollentrainer trainieren, dann hat dies insbesondere den Effekt, dass sowohl Ausdauer als auch Kraft geschult werden. Rollentrainer haben sich im Zuge der technischen Weiterentwicklungen und der gestiegenen Ansprüche der Sportfreunde an hochwertige Hilfsmittel für Sportgeräte herausgebildet, welche Sie derzeit gezielt nutzen können.
Durch die anspruchsvollen Ausstattungen, die sichere Konstruktion des Gestells und des Unterbaus besitzen Rollentrainer für die Fitness alle Voraussetzungen für ein optimales und komfortables Sporttreiben und simulieren das Outdoor Training einer noch nicht dagewesenen Weise.

Die Rahmen der Rollentrainer oder Trainingsrollen sind so konzipiert, dass die Robustheit auf Grund der Konstruktion des Rahmens und die Materialverwendungen die Umsetzung eines komfortablen und fast realistischen Trainings ermöglichen. Für die einfache Bedienbarkeit und die Anpassung an die individuellen körperlichen Gegebenheiten werden spezielle Spannvorrichtungen eingesetzt, welche durch Hebel manuell bedienbar sind. Durch eine flexible Einstellbarkeit kann der Rollentrainer für die Fitness immer wieder auf anatomische Veränderungen abgestimmt werden. Außerdem wird dadurch ein Training eröffnet, innerhalb dessen Sie mehrere Varianten nutzen können.

Damit Sie ein gelenkschonendes und stoßfreies Training umsetzen können, befinden sich am Rollentrainer für die Fitness spezielle Rollen, welche mit Gummi umgeben sind. Sie sorgen für eine Dämpfung von Stößen und ermöglichen ein gleichmäßiges, rüttelfreies Fahrerlebnis. Außerdem sorgen die Isolierungen mit Gummi oder anderen schalldämpfenden Materialien dafür, dass sie ohne Lärm trainieren können.

Wenn Sie auf engem Raum trainieren möchten, dann haben Sie die Auswahl innerhalb der umfangreichen Sortimente, einen transportablen Rollentrainer zu erwerben. Er hat den Vorteil, dass Sie diesen nach dem Training einklappen und platzsparend verstauen können. Dies ist außerdem eine optimale Voraussetzung für die einfache Mobilität.

Natürlich können Sie nur dann effizient und motiviert trainieren, wenn Sie Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm wählen dürfen. Die Trainingsrolle ist mit einem integrierten USB Anschluss ausgestattet, welches Ihnen die Grundlage für die Nutzung sogenannter interaktiver Trainingssoftware bietet. So lässt sich ein individueller Trainingsplan optimal ausnutzen.

Lachyoga – Hasya-Yoga – Lachen ist gesund

Schon Aristoteles wusste: “Lachen ist eine körperliche Übung von großem Wert für die Gesundheit.”. Lachen wird als gezielte Übung verstanden, mit der Menschen ihre Atmung festigen und ihre Seele befreien. Und genau darum geht es beim Hasya-Yoga, dem Lachyoga.

Das Lachyoga und seine Ursprünge

Lachen als gezielte Übung einzusetzen ist jünger als viele denken mögen. Es wurde 1995 von dem indischen Arzt Dr. Madan Kataria in Mumbai entwickelt. Dabei verband er gezielte Atemübungen aus dem klassischen Yoga, das Pranayama, mit der modernen therapeutischen Wirkweise des Lachens. Gelacht wird dabei ohne erkennbaren Grund, sondern nur aufgrund gezielter Lachlaute und der entsprechenden Mimik. Diese Form des Lachens ist sehr ansteckend und sorgt schnell für Heiterkeit, wie ein kurzer Film aus der Pariser Metro zeigt.

Er gründete zahlreiche Lachclubs und legte den ersten Sonntag im Mai als Weltlachtag fest. Schnell entstand daraus eine Bewegung, die sich rasant von Indien aus über den ganzen Globus verbreitete und auch hierzulande zahlreiche Anhänger findet.

Lachen ist gesund. Die positive Wirkung des Lachens – Seit jeher bekannt

Aus Zitaten berühmter Menschen ist zu entnehmen, dass Lachen schon immer in dem guten Ruf stand, für die Gesundheit förderlich zu sein und die Lebensqualität zu verbessern. So wusste Carl Ludwig Schleich (1859-1922), ein deutscher Arzt und Erfinder der Anästhesie: „Lachen ist Ebbe und Flut unseres Zwerchfells. Es ist eine Form forcierter Atmung aus Lustgefühl: Sehnsucht nach Gleichgewicht.“

Dieses Zitat trifft den Kern des Lachyoga. Die Atmung wird bewusst gelenkt, um durch die Lachbewegungen, die im Zwerchfell hervorgerufen werden, das innere Gleichgewicht zu stabilisieren und zu positiver Ausgeglichenheit zu gelangen.

Der englische Pfarrer Laurence Sterne (1713-1768) ging noch einen Schritt weiter: „Durch Lächeln und noch mehr durch Lachen wird die kurze Spanne des Lebens verlängert.“ Lange bevor Lachyoga als gezielte therapeutische Übung ins Leben gerufen wurde, bedienten sich Menschen bereits der Wirkung, die Lachen auslösen kann.

Gelotologie – Lachen als Gegenstand der Wissenschaftsforschung

Aus dem Altgriechischen stammt der Begriff “gelotos”, der „Das Lachen“ bedeutet. Die Gelotologie ist demnach die Lehre vom Lachen und seinen Auswirkungen. Gelotologen aus aller Welt beschäftigen sich mit den Fragen, wie Lachen auf den Körper, auf die Psyche und auf das allgemeine Wohlbefinden wirkt. So wirkt Lachen erstaunlich zur Bekämpfung von Schmerzen und Stresssymptomen, auch hat es nachweisbare Wirkung auf Gedankenmuster. Das bedeutet, dass die Lachbewegung, bei der viele größere und kleinere Muskelgruppen sehr schnell kontrahiert werden, eine Veränderung in den Gedankenmustern zur Folge hat. Wer lacht, sieht also viele Dinge plötzlich anders und leichter.

Yoga Lachen – Kleine Übungsbeispiele

Das Hühnerlachen

Beim Hühnerlachen stellt sich die Gruppe gemeinsam in den Raum und macht mit den Armen kurze Flügelschlagbewegungen, ähnlich wie beim „Ententanz“, der auf keinem Volksfest im Bierzelt fehlen durfte. Dabei werden kurze, sich sehr schnell wiederholende, hohe Lachlaute ausgestoßen. Zu den imitierten Flügelschlagbewegungen erklingen also schnelle Hi-hi-hi-Laute. Mit dieser Übung werden in Kürzester Zeit sehr viele Muskelgruppen beansprucht, die Atmung wird so stark trainiert, dass man anschließend außer Atem ist, als ob man eine große Runde gejoggt wäre. Dieses Lachen ist körperliche Beanspruchung verbunden mit seelischer Wohltat. Anschließend fühlt man sich glücklich und ausgeglichen.

Das Löwenlachen

Das Löwenlachen kombiniert eine alte Yoga-Übung, den „Löwen“, mit moderner Lachtherapie. Wie aus dem klassischen Hatha-Yoga bekannt, werden beim Löwenlachen die Augen ganz weit aufgerissen und die Zunge soweit es möglich ist herausgestreckt. Die Hände werden zu Krallen geformt und seitlich neben dem Kopf gehoben. So beängstigend man in dieser Haltung auch aussehen mag, spätestens wenn statt des tiefen Brüllens aus dem Bauch heraus ein schallendes, tiefes Bauchlachen erklingt, wirkt diese Übung belustigend und grotesk. Gesund ist sie allemal: Beteiligte Organe werden gereinigt und entspannt, und der Halsbereich wird besonders gut durchblutet. Auch soll die Übung im Kehlkopfbereich an der Schilddrüse eine entgiftende Wirkung haben.

Wo kann man Lachyoga lernen?

In vielen Städten Deutschlands wurden Lachclubs eröffnet, in denen sich die Menschen unter fachlicher Anleitung zum gemeinsamen Lachen ohne Grund treffen. Unter www.lachbewegung.de findet man eine Liste der offiziellen Lachclubs in Deutschland, auch downloadbar als PDF.

Muskelaufbau – Fitness und Ernährung

Es gibt kein Standardrezept für die beste und effizienteste Trainingsmethode beim Muskelaufbau. Jeder Körper reagiert individuell und hat unterschiedliche Fitness- und Belastungsgrenzen, die es auszutesten gilt. Grundsätzlich ist es aber wichtig, dass bei der gewählten Sportart und Trainingsmethode auf einen gleichmäßigen Muskelaufbau geachtet wird. Die Muskelgruppen sollten gleichermaßen trainiert werden, damit es nicht dazu kommt, dass gewisse Muskeln verkümmern und der Körper auf Dauer zu einseitig belastet wird. Längerfristig würde dies mehr Schaden als Nutzen verursachen.

Ein äußerst entscheidender Faktor ist es, ausdauernd und regelmäßig zu trainieren, um den Muskelaufbau dauerhaft zu forcieren, den Muskelapparat langfristig zu stabilisieren und Kraft- und Körperkontrolle aufrechtzuerhalten. Das Krafttraining mit aufeinander abgestimmten Übungsabläufen ist eine gute Methode, um einen stabilen Muskelaufbau zu gewährleisten. Die Abstimmung des Trainingsplans sollte hierbei definitiv nicht vernachlässigt werden. Eine Rotation der Übungen und ein zeitlicher Wechsel der beanspruchten Muskelpartien können den Aufbau von Kraft und Muskeln optimieren. Von Vorteil ist es, wenn man sich Trainingsergebnisse schriftlich notiert. Nur so hat man die maximale Kontrolle über seine Trainingfortschritte.

Fitness und Ernährung

Wichtig ist aber nicht nur das Training an sich. Der Muskel muss während der Trainings- und Regenerationsphasen ausreichend mit Nährstoffen und Energie versorgt werden, da sonst keine zusätzliche Muskelmasse aufgebaut werden kann.

Wichtig hierfür sind zum einen Kohlenhydrate. Hier gibt es verschiedene Varianten, die unterschiedlich schnell vom Körper verstoffwechselt werden können. Am wichtigsten sind komplexe Kohlenhydrate, die mehrfach gespalten werden müssen und den Organismus langsam, aber langfristig mit Energie versorgen. Einige Stunden vor dem Training sollten die Kohlenhydratspeicher mit Kartoffeln, Haferflocken, Getreide, etc. gut aufgefüllt werden.

Kurzfristige Energielieferanten sind hingegen Einfachzucker in Form von Traubenzucker oder Energieriegeln. Bei der Dosierung ist aber Vorsicht geboten. Der Powerriegel kann zwar Energiedefizite schnell ausgleichen, wird aber in zu großen Mengen auch ebenso schnell in Fett umgesetzt.

Der Muskelaufbau erfordert als zweite wichtige Substanz Eiweiß. Die lebenswichtigen Proteine kommen vor in Fleisch- und Fischprodukten, in Hülsenfrüchten, Kartoffeln und Nüssen. Sie müssen zwingend mit der Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie selbst nicht herstellen kann. Für den Muskelaufbau sind sie unentbehrlich, 2 – 2,5 g sind pro Tag und Kilo Körpergewicht angemessen. Vorsicht ist aber geboten: Der Körper kann überschüssiges Eiweiß nicht verarbeiten, ein längerfristiges Überangebot kann Krankheiten, wie z. B. Gicht verursachen.

Auch Fette sind ein Energielieferant für den Muskelaufbau, sollten aber nur in geringen Maßen konsumiert werden. Hier gilt die Trainingsmaxime, die generell im Sport langfristige und dauerhafte Erfolge garantiert: Das richtige Maß ist entscheidend.

Reflektorische Massagen – Körper und Geist im Einklang

Reflektorische Massagen sind Massagen, bei denen nicht der erkrankte oder schmerzende Körperbereich selbst massiert wird, sondern andere Stellen, die einen reflektorischen Vorgang durch den entstandenen Reiz auslösen. Die verschiedensten Methoden können bei der reflektorischen Massage zur Anwendung kommen.

Zum einen die Akupressur. Bei der Akupressur wird mit den Händen gearbeitet. Im Gegensatz zur Akupunktur werden hier keine Nadeln verwendet. Diese chinesische Methode der Massage beruht auf traditioneller Medizin. Das Wort bedeutet so viel wie „drücken“. Hierbei werden bestimmte Druckpunkte aktiviert. Im Körper verlaufen sogenannte Leitbahnen, welche unser Organsystem beeinflussen. Durch das Drücken auf bestimmte Punkte dieser Bahnen soll eine gezielte Heilung erwirkt werden, denn bestimmte Punkte sind für einzelne Organe zuständig. Insgesamt gibt es 20 Leitbahnen, die unseren Körper durchlaufen und in Verbindung mit den Organen und verschiedenen Gefäßen stehen. Akupressur läuft nicht nur auf physischer Ebene ab, sondern auch auf der Geistlichen. Erst wenn Körper und Geist im Einklang sind, ist der Mensch gesund.

Im Gegensatz dazu gibt es die Akupressurmassage. Sie ist eine Weiterentwicklung der Akupressur und hierbei werden Massagestäbchen verwendet. Diese Methode wurde vom deutschen Masseur Willy Penzel entwickelt. Sie ist, wie die meisten Massagen, am liegendem Patienten vorzunehmen. Der Masseur streicht zunächst erst einmal mit der Hand entlang der Meridianbahn, um eine Bestandsaufnahme zu machen. Fühlt er ein Ungleichgewicht an der Haut, so gleicht er dies mit den Massagestäbchen wieder aus. Sie werden entlang der Bahnen gestrichen, damit sie sich mit Hilfe von Energie aus anderen Meridianen wieder füllen können. Ein Ungleichgewicht ist der Raum, der zwischen Energieleere und Energiefülle entsteht. Er ist dafür verantwortlich, dass Krankheiten überhaupt erst entstehen. Nach dieser Behandlung entsteht ein Spannungsausgleich und die Energien können wieder fließen.

Doch auch oft vernachlässigte Organe brauchen bei Schmerzen und Beschwerden eine richtige Behandlung. Einige Menschen leiden unter Verstopfung, Blähungen oder Darmkrämpfen. Hierfür empfiehlt sich eine Kolonmassage. Sie dient in erster Linie einer Besserung der Organe und ist somit wohl eher eine medizinische Behandlungsmethode. Sie wurde von Paul Vogler erfunden und verbreitet. Diese Art der Massage kann von einer anderen Person, aber auch von einem Selbst durchgeführt werden. Es gibt 5 spezielle Punkte, die man im Bereich des Dickdarms massieren kann. Sie sollten durch kreisende Bewegungen auf der Bauchdecke durchgeführt werden. Zudem sollte die Massage gleich mit dem Atmen einhergehen. Beim Massieren sollte darauf geachtet werden, dass vom oberen Bereich des Dickdarms bis zum Analbereich alles mit einbezogen wird. Verspannungen können gelöst werden und ein spürbares Wohlbefinden stellt sich ein.

Direkt wirkende Massage – sofort spürbarer Effekt

Manchmal braucht der Körper eine Entspannung. Was wäre dann besser geeignet als eine schöne Massage. Bei der Vielzahl von Angeboten ist für jeden das Richtige dabei. Die direkt wirkenden Massagen haben einen sofort spürbaren Effekt. Die hierbei eingesetzten Techniken wirken sich unverzüglich auf den Körper und auf die gewünschten Stellen aus.

Eine sehr beliebte Massage ist die sogenannte Hot Stone Massage. Dabei werden angewärmte Steine eingesetzt, die so auf dem Körper platziert werden, dass sich verspannte Muskelpartien lockern können. Durch die permanente Wärme werden verhärtete Stellen entkrampft. Die Steine sollten jedoch nicht zu heiß sein. In der Regel sind 50- 60 °C für den Körper erträglich, je nach Empfinden. Am häufigsten werden schwarze Lavasteine benutzt, welche rund geschliffen sind. Sie sollten gut in der Hand liegen, damit eine optimale Wirkung erzielt werden kann. Nach dem Anwärmen legt man die Steine auf die zu behandelnden Stellen und bewegt sie mit leichtem Druck hin und her. Es können auch einzelne Steine auf Körperpartien ablegt werden, um diese gezielt zu behandeln. Eine Hot Stone Massage wirkt auf Körper und Geist sehr erholend.

Eine weitere bevorzugte Technik ist die Klangmassage. Dazu werden Klangschalen auf den bekleideten Körper gelegt. Danach schlägt man sie leicht an, damit der Körper die Vibrationen aufnehmen kann. So können die Schwingungen auch im Inneren des Körpers wirken. Da der Körper überwiegend aus Wasser besteht, können die Schallwellen auch die tief im Inneren liegenden Organe erreichen. Somit kann man auch solche Verspannungen lösen. Dies wird als sehr angenehm empfunden und ein unmittelbares Wohlbefinden tritt ein.

Des Weiteren gibt es noch die Rückenmassage. Wie schon der Name sagt, wird der ganze Rücken massiert. Wobei auch der Nacken dazu zählt und mit in die Massage aufgenommen wird. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Leiden. Falsche Sitzhaltung oder ungesundes Schlafen sind Auslöser dieser Art von Schmerzen. Eine Rückenmassage kann verkrampfte Muskeln und verzerrte Wirbel wieder ins Lot bringen. In der Regel liegt die zu massierende Person auf dem Bauch. Hierbei wird jeder einzelne Wirbel behandelt. Mit vorsichtigen Bewegungen wird an der Wirbelsäule entlang gestrichen. Auf keinen Fall zu fest massieren, da ein zu starker Druck Schmerzen verursachen kann. Für jeden Patienten muss das richtige Maß gefunden werden. Nach einer solchen wohltuenden Massage fühlt sich der Patient erleichtert und kann sich viel besser bewegen. Bei regelmäßiger Anwendung ist diese Art der Massage sehr effizient. Schon wenige Minuten reichen aus, um Verspannungen zu lösen. Man fühlt sich Wohler, hat den Kopf frei und kann wieder frisch ans Werk.

Mit Body Attack zu mehr Energie und Leistung!

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Alle die gerne etwas für ihren Körper tun und vielleicht auch regelmäßig was für ihre Fitness machen oder zum Bodybuilding gehen, brauchen auch die richtige Ernährung um fit zu bleiben. Wer Sport macht, der braucht auch Proteine besonders für die Muskeln, aber nicht jede Sportnahrung ist auch gleich gut und empfehlenswert. Das ist bei Kre Alkalyn und Kre Alkalyn EFX von Body Attack anders, denn Kre Alkalyn ist die Fitnessnahrung für all diejenigen, die das Beste für ihren Körper wollen!

Schon das Design von Kre Alkalyn und Kre Alkalyn EFX ist ein Hammer! Kein Wunder dass besonders Frauen auf die extravaganten Kapseln von Kre Alkalyn in Lila und Pink abfahren. Aber es ist natürlich nicht nur die tolle Aufmachung die bei Kre Alkalyn von Body Attack ins Auge fällt, es ist selbstverständlich auch die Power von Kre Alkalyn die für sich spricht. Welche Frau möchte nicht die ideale Traumfigur haben und am Strand die Nummer eins sein? Eine Bikinifigur kann man auch mit einer Diät erreichen, aber die meisten Diäten machen nur schlapp, müde und vor allen Dingen auch unzufrieden. Was nutzen ein paar Pfunde weniger, wenn die Laune dabei immer mehr in den Keller rutscht? Für mehr Energie und gute Laune sind Kre Alkalyn und Kre Alkalyn von Body Attack genau das Richtige, denn hier stimmt die Mischung. Und das Schönste dabei ist: Kre Alkalyn von Body Attack hilft nicht nur die Kalorien zu verbrennen, sondern kommt zudem auch ohne die lästigen Nebenwirkungen aus!

Walking oder Nordic Walking – Unterschiede und Vorteile

Walking (Gehen) ist eine Trendsportart, die man zwischen Wandern und Joggen ansiedeln kann. Die Bewegungen der Beine und der Arme spielen dabei eine genau so große Rolle, wie der Rhythmus beim Walking. Eine der wichtigsten Grundregeln ist, dass sich die Arme und Beine gegengleich bewegen.
Das bedeutet, wenn Ihr rechter Fuß vorne ist, sollte der linke Arm ebenfalls vorne sein.

Der Unterschied zwischen Walking und Nordic Walking liegt darin, dass man beim Nordic Walking mit Stöcken arbeitet und beim Walking nur mit den Armen.

Walking ist vor allem für Personen geeignet, welche mit Sport starten wollen oder lange keine körperliche Betätigung betrieben haben. Es ist folglich der perfekte Einstieg in ein aktiveres Leben. Beide Sportarten sind besonders für Menschen mit Übergewicht zu empfehlen. Ein dreimaliges Training von ca. 20 Minuten pro Woche ist viel effektiver als einmal eine Stunde. Aufwärmen und Dehnen sind ein absolutes Muss um einen Muskelkater am nächsten Tag zu verhindern.

Besonders von Vorteil ist bei diesen Sportarten, dass das benötigte Equipment relativ günstig ist. Relativ deshalb, weil Sie auch hier auf die Qualität achten sollten. Das gilt einmal für das richtige Schuhwerk aber auch für die passenden Walking Stöcke. Bei den Stöcken gilt als Faustregel, „Körpergröße mal 0,7“. Das schönste daran ist, dass Sie diese Sportart überall und bei jedem Wetter ausüben können.

Nachteile gibt es nur dann, wie auch bei jedem anderen Sport, wenn die Technik nicht korrekt angewendet wird. Lassen Sie die Hände immer leicht geöffnet und ballen Sie diese nicht zu Fäusten. Auch der richtige Stockeinsatz sollte gelernt sein, da es ansonsten zu Verspannungen der Nackenmuskulatur kommen kann. Es ist daher auf jeden Fall ratsam vorab einen Grundkurs zu besuchen. Mit der richtigen Technik werden Sie viel Freude an der Bewegung haben.

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Yoga Meditation – Autogenes Training zur Entspannung

In unserer heutigen, schnellebigen Gesellschaft ist es besonders wichtig, für sich selbst eine Möglichkeit zu finden, um Stress und Alltagssorgen schnell und effizient kompensieren zu können. Neben bekannten Techniken wie z. B. Yoga oder Meditation ist das autogene Training hierbei ein wichtiges Hilfsmittel, welches immer beliebter zu werden scheint.

Unter autogenem Training versteht man eine Entspannungstechnik, welche mit Selbstbeeinflussung erreicht wird. Diese Form der Autosuggestion ist eine Art Meditation, die den Körper in Einklang bringt und von geübten Personen jederzeit und überall anwendbar ist.

Johannes Heinrich Schultz entwickelte mit dem autogenen Training eine Technik, die unabhängig vom kulturellen Umfeld und der Weltanschauung für jeden Menschen variabel anwendbar sein sollte. Grundlage hierfür war seine Entdeckung, dass die meisten Menschen mit entsprechender Übung in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. Die Wirksamkeit von autogenem Traning wurde bislang in vielen verschiedenen Studien eindrucksvoll unter Beweis gestellt.

Hierfür bedarf es allerdings einer gewissen Übung. Möglichkeiten, das autogene Training zu erlernen, bieten viele Kursleiter in Gruppen (seltener in Einzelsitzungen) an. Es besteht auch die Möglichkeit, diese Entspannungstechnik selbst zu erlernen mithilfe von Büchern in Verbindung mit CD’s oder Videos; Expertene raten jedoch von dieser Methode ab, da es sehr wichtig ist, beim Erlernen dieser Technik keine Fehler zu machen, denn sonst bleibt das gewünschte Ergebnis womöglich aus.

Autogenes Training kann in mehreren Stufen ausgeübt werden; die Unterstufe dient vor allem der Entspannung und beinhaltet vor allem Übungen, die nacheinander Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung, Wärme im Sonnengeflecht und Kühle der Stirn durch Selbst-Suggestion hervorrufen. Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen; der Anwender kann sich in eine Phase von tiefer ganzheitlicher Entspannung versetzen.

Erfahrene Anwender versuchen sich in der Oberstufe diese soll ein Problem mittels Suggestion so weit lösen, dass die Person Heilung oder wenigstens Linderung erfährt. Angewandt wird diese Methode bei vielerlei Erkrankungen und Beschwerden wie z. B. Stress, Herz-Kreislaufbeschwerden, Schlafstörungen, Migräne oder Magenbeschwerden.

Keinesfalls bringt autogenes Training Linderung bei schweren Depressionen oder Angstzuständen, in diesem Fall sollte auf jeden Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden. In der Oberstufe geht es um vertiefte Selbsterkenntnis und um Charakterbildung; der Ablauf gestaltet sich meist in verschiedenen, voneinander abgegrenzten Sitzungen. Die Oberstufe kann nur von Anwendern erreicht werden, die die Unterstufe dieser besonderen Entspanungstechnik gut beherrschen.

Wer Interesse daran hat, Körper und Geist perfekt in Einklang zu bringen und nach einer Möglichkeit sucht, dem Alltagsstress zu entfliehen, der sollte es in jedem Fall einmal mit Autogenem Training versuchen, der Erfolg wird spürbar sein!

Fahrradfahren – hält fit und ist gelenkschonend

Fahradfahren hält fit, denn es ist eines der gesündesten und gelenkschonendsten Sportarten, die es gibt. Zudem führt die Bewegung auf dem Rad an der frischen Luft zu einer vermehrten Sauerstoffaufnahme über die Lungen, was deren Volumen mit der Zeit vergrößert und die Atemkapazität steigert. Durch den Sauerstoff werden unsere inneren Organe – in erster Linie unser Gehirn – durchblutet

Doch hält Fahrradfahren nicht nur fit, sondern macht auch Spaß, denn oft werden Fahhradtouren mit der Familie oder mit Freunden unternommen, man radelt in die freie Natur hinaus. So hält man nicht nur seinen Körper in Schwung, sondern sorgt auch für die seelische Ausgewogenheit.

Fahradfahren hält fit, ohne dass man sich in teuere Fitnesscenter begeben muss oder einen großen Zeitaufwand betreiben, denn auch wer zur Arbeit oder zum Einkaufen mit dem Fahrrad unterwegs ist, spürt die positiven Effekte des Fahrradfahrens. Zusätzlich wird die Umwelt geschont, indem das Auto in der Garage bleibt.

Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken haben profitieren vom Fahrradfahren, denn im Gegensatz zum Wandern oder zu anderen Sportarten werden die Gelenke beim Treten in die Pedale nicht vollständig belastet.

Fahrradfahren ist für jeden Typ und jedes Alter geeignet, denn unterschiedliche Fahrradarten werden unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht. Leistungsbewußte strampeln mit dem Mountainbike in die Berge, diejenigen, die die Geschwindigkeit lieben sausen mit dem Rennrad über die Straßen, wer Einkäufe oder Kinder auf dem Rücksitz transportieren will, schätzt das stabile Tourenrad. Man sollte beim Fahrradfahren darauf achten, dass man langsam beginnt und sich nicht von Anfang an zu überanstrengt. Für ein gesundes Abnehmen ist es ratsam, nicht zu schnell zu fahren. Man sollte dabei besonders auf richtiges Atmen achten.

Richtig atmen für Körper und Geist

Ein Leben ohne Sauerstoff ist unmöglich. Durch den Sauerstoff werden unsere inneren Organe – in erster Linie unser Gehirn – durchblutet. Je älter wir werden, desto schlechter wird die Atmung. Grund hierfür ist meist die Fehlhaltung der Wirbelsäule, Verkrampfung aus psychischen Gründen oder Übergewicht. Daher sollten wir uns täglich entspannte – und natürlich richtige – Atemübungen gönnen.

Besondern effektiv und gesund ist die Bauchatmung. Hierbei wird viel Sauerstoff in die Lungen aufgenommen und die Durchblutung gefördert. Erkennen kann man die Bauchatmung daran, daß sich die Bauchdecke beim atmen hebt.

Ein kleines Beispiel für richtiges Atmen:

Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Rücken und versuchen Sie, Ihre Muskeln vor der Übung zu lockern. Achten Sie bitte auch darauf, keine einengende Kleidung zu tragen und den Raum gut zu durchlüften. Los geht’s.

Einatmen
Atmen Sie durch die Nase ein.

Ausatmen
Atmen Sie ebenfalls durch die Nase langsam und konzentriert aus. Sprechen Sie dabei in Gedanken langsam ein zweisilbiges Wort, zum Beispiel “Ruhe”. Wiederholen Sie diese Übung beliebig oft.

Wichtig: Atmen Sie so schnell oder langsam, wie es für Sie am bequemsten ist.

Quelle: TK-Online

Eine gute Atemtechnik kann man bei einem speziellen Therapeuten erlernen. Auch bieten Volkshochschulen und Krankenkassen häufig Kurse an.

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