Wie Sie im Sommer richtig Ihren Durst stillen

Sommer, Sonne, hohe Temperaturen – da ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie jetzt nicht genug trinken, werden Sie sich schnell schlapp und erschöpft fühlen oder sogar Probleme mit dem Kreislauf bekommen, da Ihr Körper so viel Flüssigkeit beim Schwitzen verliert. Wichtig ist aber nicht nur, dass Sie überhaupt viel trinken – zwei, drei oder sogar noch mehr Liter pro Tag je nach Körpergewicht und Tätigkeit -, sondern auch, dass Sie das Richtige trinken.

Den Durst stillen mit Wasser, Saftschorlen und ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees. 
Der Durstlöscher Nummer Eins ist Wasser. Da der Körper im Sommer aber beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe ausscheidet, ist ein Mineralwasser besser als pures Leitungswasser. Je höher die Temperaturen sind und je weniger Salz Sie mit Ihrer Nahrung zu sich nehmen, desto höher darf auch der Natriumgehalt des Mineralwassers sein. Übrigens sollten Sie auch bei heißem Wetter darauf verzichten, eiskalte Getränke zu sich zu nehmen, da sie sonst Magenprobleme bekommen könnten.

Wem Wasser zu geschmacklos ist, kann es ja mal mit etwas Zitrone oder Minze versuchen, die er dem Wasser zufügt. 
Auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees sind gute Durstlöscher im Sommer. Sie haben keine Kalorien und schmecken zudem noch sehr gut. 
Sehr empfehlenswert sind Saftschorlen. Mischen Sie einfach einen Teil Apfel-, Orangen- oder irgendeinen anderen Saft mit drei Teilen Wasser.

Auch frisches Obst wie Erdbeeren, Kirschen oder Pfirsiche versorgen Ihren Körper mit viel Flüssigkeit und stecken darüber hinaus auch noch voll von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Das gilt auch für viele Gemüsesorten wie Gurken oder Tomaten, die ebenfalls einen hohen Wasseranteil haben und gerade im Sommer gut schmecken.
Wenn Sie stark schwitzen und viel Flüssigkeit verlieren, ist eine Gemüsebrühe zu empfehlen, die dem Körper die verlorenen Salze zurückgibt.

Trinken Sie auch dann, wenn Sie kein Durstgefühl haben. Das betrifft häufig Senioren, bei denen ein Flüssigkeitsmangel gerade im Sommer zu Kreislaufproblemen und Verwirrtheitszuständen führen kann. Damit Sie das Trinken nicht einfach vergessen, ist es eine gute Idee, eine Flasche Wasser so zu platzieren, dass Sie sie immer vor Augen haben und daran erinnert werden, ausreichend zu trinken.

Alkohol im Sommerurlaub und die Gefahren

Egal ob der Sommerurlaub zu Hause oder im Ausland stattfindet, bei hohen Temperatur kann der Alkohol-Konsum schnell gefährlich werden. Durch die Hitze und den erhöhten Wasserbedarf wird der Alkohol schneller von Ihrem Körper aufgenommen. Somit könnten Sie schon von einer geringen Menge beschwipst werden. Besonders gefährlich wird es, wenn Sie den ganzen Tag über nicht viel Wasser zu sich genommen haben oder wenig gegessen haben. Bedenken Sie, dass Alkohol die Niere zum Arbeiten bringt und diese wiederum die Ausscheidung von Flüssigkeit antreibt. Des Weiteren werden durch Alkohol, insbesondere durch Wein, Ihre Blutgefäße erweitert, was wiederum bei Hitze den Körper noch mehr belastet.

Was Sie auf keinen Fall tun sollten

Sie sollten nicht auf leeren Magen Alkohol trinken. Sorgen Sie stets dafür, dass Ihr Körper mit den wichtigsten Vitaminen und ausreichender Energie versorgt ist. Das Essen sollte also nicht nur nahrhaft sondern auch gesund sein. So kann Ihr Körper am besten mit dem Alkohol umgehen. Des Weiteren sollten Sie im Urlaub niemals Alkohol zu sich nehmen um ihren Durst zu stillen. Auch wenn es sich dabei nur um Mixgetränke handeln sollte, bevorzugen sie stets Wasser oder leichte Schorlen um ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Alkohol-Konsum sollte nur zusätzlich stattfinden und kein Durstlöscher sein. Wenn Sie Alkohol trinken, bleiben Sie dabei nicht in der prallen Sonne. Ihr Körper schwitzt vermehrt, sie verlieren Wasser und trinken noch mehr Alkohol. Bedenken Sie, das Ihr Körper durch die Sonne und den Alkohol doppelt belastet wird.

Der richtige Umgang mit Alkohol an heißen Sommertagen

Sie müssen nicht gänzlich auf Alkohol-Konsum während Ihres Urlaubs verzichten, jedoch sollte Sie dabei einige Dinge beachten. Trinken Sie immer zu Wasser oder auch mal einen Kräutertee. Ihr Körper hat einen höheren Bedarf im Sommer, weil er einen Großteil wieder aus schwitzt. Des Weiteren sollten Sie morgens, wenn Sie den Abend zuvor getrunken haben, reichlich frühstücken um Ihren Körper wieder aufzubauen. Bedenken Sie, dass Sie auch einen höheren Salzbedarf haben, den Sie über die Nahrung problemlos decken können und sollten. Verlegen Sie Ihren Alkohol-Konsum auf den Abend, wenn es kühler geworden ist und gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die Wirkung des Alkohols.

Nahrungsergänzungsmittel – Vitamine und Mineralstoffe

Vorteile, Anwendung und Wirkung

Nahrungsergänzungsmittel optimieren Ihre Ernährung in Form von Kapseln, Dragees oder Tabletten. Der Bedarf von vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen kann mit der täglichen Nahrung oft nicht gedeckt werden. Sie müssten beispielsweise am Tag 300 g Karotten essen um mit 4,3 mg an Vitamin A den Tagesbedarf von 1-5 mg zu decken. Haferflocken enthalten viel Vitamin B1. Mit 400 g täglich können Sie Ihren täglichen Bedarf von 2mg decken. Besonders zur Vorbeugung von einer Erkältung benötigt der Organismus viel Vitamin C als Nahrungsergänzung. 3 Orangen enthalten 180 mg an Vitamin C und sind ausreichend, um den täglichen Bedarf von 75-200 mg zu egalisieren. Grundsätzlich können auch bei einer gesunden Ernährung nicht alle empfohlenen Dosen dem Körper zugeführt werden. Bei einer Unterversorgung raten die Experten besonders den Risikogruppen zur Ergänzung der Ernährung mit verschiedenen Vitalstoffen.

Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Präparate zur Nahrungsergänzung fördern die Gesundheit, das Wohlbefinden, regen den Kreislauf an, steigern die Gedächtnisleistung und haben einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel und die Verdauung. Sie zeigen auch fördernde Eigenschaften bei der Regenerierung Ihrer Haut und beugen Beschwerden an den Gelenken vor. Die Vitalität der Menschen wird durch die positive Wirkung auf die Muskeln gefördert.

Welche Präparate sind indiziert?

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A sorgen für ein normales Wachstum und steigern die Funktion von Augen, Haut und Schleimhaut. Ein erhöhter Bedarf an Vitamin A zur Nahrungsergänzung, besteht bei Menschen, die Alkohol trinken, Antibiotika einnehmen, oder mit der Antibabypille verhüten. Die zusätzlich Einnahme des Vitamins wird auch empfohlen, wenn Sie rauchen, oder Abführmittel benötigen.
Schwangere oder stillende Mütter brauchen den Anti-Stress und haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B1. Das Vitamin als Nahrungsergänzung ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und das Herz, beugt Leistungsschwäche vor, und steigert die Leistung des Nervensystems und den Kreislauf. Es ist das richtige Mittel für den Anti-Stress und wirkt positiv auf die Verdauung.

Vitamin C fördert die Abwehrkräfte und schützt die Zellen vor chemischer Zerstörung. Es beugt auch gut einer Erkältung vor. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die viel Vitamin C enthalten, werden Ihr Bindegewebe, Ihre Gelenke und Ihr Zahnschmelz aufgebaut. Ihr Nachtruhe ist ungestört. Außerdem sorgen die Vitalstoffe für eine schnellere Wundheilung und stabilisieren die Psyche. Die Präparate sorgen nach der Einnahme für eine angenehme Nachtruhe. Bei älteren Frauen unterstützen sie das Gedächtnis.
Die zusätzliche Einnahme von Vitamin D ist sinnvoll für Säuglinge und ältere Menschen. Die Vitalstoffe mit diesem Vitamin regeln den Kalzium- und Phosphathaushalt, und beugen Knochenverkrümmung und Muskelschwäche vor. Sie wirken auch positiv auf das Herz.

Bei Sehschwäche, Müdigkeit und Muskelschwund, versprechen Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin E den Erfolg für eine bessere Vitalität. Die Vitalstoffe regulieren den Hormonhaushalt und die Cholesterinwerte. Sie sind wichtig für die Muskeln, die Blutgefäße und die Fortpflanzungsorgane. Auch die Leistung vom Gedächtnis wird gefördert.

Wenn Sie körperlich schwer arbeiten, Fieber haben, oder Kinder stillen, sorgen die Mittel mit Vitamin B3 für einen guten Schlaf und regulieren den Auf- und Abbau von Fett. Bei einem Mangel dieses Vitamins treten Zittern, Kopfschmerzen und Schleimhautentzündungen auf. Ein Kribbeln und ein Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen sind ebenfalls ein Anlass auf diese Vitalstoffe zurückzugreifen. Mit der zusätzlichen Einnahme von Vitalstoffen mit Vitamin B7 wird der Stoffwechsel für die Haut und die Schleimhäute gut unterstützt.

Haben sich auch bei Ihnen Symptome eingestellt, die auf eine Unterversorgung von Vitaminen hindeuten, dann ergänzen Sie Ihre Nahrung mit dem richtigen Vitalstoff.

Gesunde und vitaminreiche Ernährung im Winter

Wenn es draußen früher dunkel und kälter wird, dann klopft der Winter an die Tür. Die warmen Tage sind vergangen und die dicken Wintersachen werden aus dem Sommerversteck wieder hervorgekrammt. Doch der Schutz vor der Kälte durch dicke Anziehsachen ist nicht genug. Das Immunsystem muss auf die kalte Jahreszeit von innen gestärkt werden. Dabei muss man nicht immer zu Medikamenten greifen. Eine vitaminreiche und ausgewogene Ernährung ist oft schon ausreichend.

Im Winter sollte darauf geachtet werden, dass die Ernährung aus viel Vitamin C besteht. Vitamin C ist das A und O für eine gesunde Ernährung im Winter. Zwar ist das Obstangebot in dieser Jahreszeit nicht so vielfältig wie im Sommer, es reicht aber aus, um den Vitaminhaushalt zu füllen. Außerdem ist Obst nicht der einzige Vitaminlieferant. Viele Gemüsesorten wie Kartoffeln, Paprika und Brokkoli enthalten auch viele notwendigen Vitamine. Wie man sieht, ist eine große Umstellung der Ernährung erst gar nicht erforderlich.

Des Weiteren sollte man bei der Ernährung im Winter darauf achten, dass nicht allzu viel Fett zu sich genommen wird. Durch die kalten und oft ungemütlichen Tage, verbringt man sehr viel Zeit zu Hause auf dem Sofa vor dem Fernseher. Die Bewegung kommt dabei oft zu kurz und die Bildung von Fettpölsterchen wird gefördert. Auch die Weihnachtszeit trägt einen großen Teil dazu bei. Überall wo man nur hinschaut, wird man überhäuft mit Keksen, gebrannten Mandeln, karamellisierten Äpfeln und Schokolade. Nein zu sagen, fällt den meisten bei diesem Anblick sehr schwer.

Wenn man also bei der Ernährung im Winter das Eine oder Andere beachtet, kommt man sehr gut durch die kalte Jahreszeit durch, und die Schuldgefühle im Frühling fallen nicht allzu groß aus.

Hier geht es auch zum Artikel Hautpflege im Winter

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist enorm wichtig für das Wohlbefinden der Mutter und die gesunde Entwicklung des Babys. Wenn Sie ein Baby erwarten, essen Sie für zwei – nicht viel mehr, sondern reichhaltiger an wichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Schwangere haben nämlich einen höheren Bedarf an Folsäure, Calcium, Eiweiß, Vitamine, Eisenund Jod. Dabei sind nur 250 Kalorien mehr am Tag nötig.

Die gesunde Ernährung in der Schwangerschaft sollte viel Obst enthalten. In Obst wie Orangen und Weintrauben steckt viel Folsäure. Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine in der Schwangerschaft. Diese werden vom Körper benötigt für den Stoffwechsel und die Blutbildung. Folsäure steckt auch in Grünkohl, Blattsalaten, Vollkornprodukten und Sojabohnen. Jedoch reicht es in der Schwangerschaft nicht aus, Folsäure über gesunde Ernährung einzunehmen. Deshalb sollte man mit der Einnahme von Folsäure in Form von Tabletten schon vor der geplanten Schwangerschaft beginnen.

Jod ist wichtig für die Schilddrüsenhormone, die sorgen wiederrum für das Wachstum. Calcium (Milch und Milchprodukte) gehört ebenfalls zu einer gesunden Ernährung in der Schwangerschaft. wichtig für das Knochengerüst und die Zähne, ebenso wie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate (Kartoffel, Nudeln) sind nicht nur in der Schwangerschaft Energiegeber für den Körper. Bei der Einnahme von Eiweiss sollte darauf beachtet werden, das Fisch und Fleisch ganz durchgebraten verzehrt werden. Rohes Fleisch oder Fisch können Krankheitserreger enthalten und die Gesundheit des Babys in der Schwangerschaft gefährden.

Tolle Tipps rund um Ernährung. BMI-Rechner, Rezepte & Infos.

Mit einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft von 10 bis 20 Kilogramm kann gerechnet werden. Dabei kann es vorkommen, dass zu Beginn der Schwangerschaft sogar abgenommen wird. Eine gesunde Gewichtszunahme beträgt 300 bis 500 Gramm pro Woche, die sich ab dem vierten Monat zeigt.

Auch der Heißhunger in der Schwangerschaft ist völlig normal und sollte keine Bedenken auslösen. “Ungesundes” kann in Maßen verzehrt werden. Wichtig ist das Wohlbefinden der Mutter. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sich unbedingt gesund ernähren zu müssen. Und halten Sie unbedingt vor Radikal-Diäts abstand.

Vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft sollte der Konsum von Nikotin und Alkohol ganz eingestellt werden.

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