Schlafsofas schonen den Rücken

Die „zwei in eins“-Schlaf-Sitz-Gelegenheit

Schlafsofas gehören zu den praktischsten Möbeln, die der Markt seit Jahrzehnten zu bieten hat. Gerade in kleineren Zimmern oder Wohnungen bietet sich dieses Möbelstück besonders gut an: Tagsüber ist es eine bequeme Sitzgelegenheit und abends wird es üblicherweise mit wenigen Handgriffen zu einem gemütliches Bett umfunktioniert. Damit der Rücken während des Umbaus keinen allzu hohen Anforderungen ausgesetzt ist, sollte darauf geachtet werden, dass keine schweren Teile hin und her gehoben werden müssen, um aus dem Sofa ein Bett zu fertigen. Eine ausziehbare Liegefläche schont den Rücken. Insbesondere, weil qualitativ hochwertige Schlafsofas über eine harte Matratze verfügen sollten.

Matratze und Lattenrost

Gute Matratzen haben mitunter ein immenses Eigengewicht, so dass es dem Rücken auf Dauer schaden könnte, wenn die Matratze jeden Abend und Morgen kompliziert umgeklappt werden müsste. Desweiteren ist ein integrierter Lattenrost unverzichtbar. Nichts ist schlimmer während der Nacht, wenn der Rücken durchhängt und nicht die geringste Konstante unter dem Körper zu spüren ist. Je hochwertiger der Lattenrost im Schlafsofa ist, desto schonender ist das Schlafen auf ihm. Einige Schlafsofas bieten den weiteren Komfort, dass sich der Lattenrost, also die Liegefläche, hochklappen lässt, um tagsüber das Bettzeug darunter zu verstauen.

Den Rücken schonen

Wer Probleme mit seinem Rücken hat, sollte demnach besonders darauf achten ein komfortables Klappsofa zu erwerben. Dieses lässt sich ohne zu bücken mit einem leichten Handgriff von einem Bett zum Sofa umfunktionieren.

Das Hochklappen belastet den Körper normalerweise nicht, sofern eine Seite des Lattenrosts aufliegt und nur die gegenüber liegende Seite hochgeklappt werden muss, um den Stauraum zu nutzen. Über Nacht können in einem solchen Stauraum zum Beispiel Kissen oder eine Tagesdecke, die tagsüber zur Dekoration genutzt werden, untergebracht werden.

Gastfreundschaft

Da Schlafsofas oftmals als Gästebetten dienen, heißt das nicht, dass sie keine allzu hohe Qualität aufweisen müssen, nur weil sie nicht jede Nacht genutzt werden. Auch Gäste sollen sich während der Nachtruhe und am nächsten Tag wohl fühlen. Sie sollen sich willkommen fühlen und gern über Nacht bleiben. Insofern sollten Schlafsofas grundsätzlich über eine harte Matratze, einen integrierten Lattenrost und eine einfache Handhabung verfügen.

Kaltschaummatratzen – Gegen Rückenschmerzen

Gut ein Drittel des gesamten Lebens verbringt ein durchschnittlicher Europäer im Bett – beim Schlafen. Allein diese lange Zeit verdeutlicht schon, warum es von besonderer Wichtigkeit ist, bei der Wahl seiner Matratze vor allen Dingen auf Qualität und nicht nur auf den Preis zu achten. Wenn sich natürlich beides unter einen Hut bringen lässt, wenn man also gute Qualität für wenig Geld bekommt, dann ist das eine optimale Lösung. Genau dies ist bei Kaltschaummatratzen der Fall. Sie sind von exzellenter Qualität, aufgrund der einfachen Fertigung ist der Preis aber durchaus überschaubar.

Aus was besteht eine Kaltschaummatratze?

Eine Kaltschaummatratze besteht in der Regel aus einem Polyetherschaumstoff, der in einem bestimmten Verfahren mit Luft aufgeschäumt wird. Im Gegensatz zu Heißschaummatratzen werden also keinerlei Gase oder Treibmittel zur Herstellung einer Kaltschaummatratze verwendet. Dies sorgt dafür, dass diese Matratzen sich auch besonders gut für empfindliche Menschen, Allergiker und Kinder eignen. Bei keiner anderen Matratze in diesem Preissegment wird der gesundheitliche Aspekt so vorbildlich beachtet, wie es bei den Kaltschaummatratzen der Fall ist.

Flexibilität ein großer Vorteil

Nachdem der Schaumstoff aufgeschäumt ist, lässt er sich in jede beliebige Form schneiden. Die Dicke der Matratze kann also ebenso variiert werden, wie die genaue Form. Zu guter Letzt wird der Schaumstoff lediglich noch mit einem hautfreundlichen Bezug versehen und in den Auslieferungszustand versetzt. Während solche Matratzen in früheren Tagen stets in ihrem natürlichen Zustand ausgeliefert wurden, werden Kaltschaummatratzen heute vielfach aufgerollt, wobei sämtliche Luft aus dem Matratzeninneren herausgedrückt wird. Auf diese Weise spart man sich Lager- und Transportkosten und es ist zugleich sichergestellt, dass der Kunde die Matratze auch in sein Auto verfrachten und nach Hause bringen kann.

Gut für den Rücken

Die Hersteller haben die Techniken, die zur Herstellung einer Kaltschaummatratze verwendet werden, inzwischen so weit perfektioniert, dass es heute möglich ist, diese Matratzen mit unterschiedlichen Liegezonen zu versehen. Auf diese Weise können heute Liegeflächen hergestellt werden, die speziell auf die Bedürfnisse rückenkranker Menschen zugeschnitten sind. Lange Zeit galten Kaltschaummatratzen als nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen. Heutzutage sind sie, ganz im Gegenteil, mehr als geeignet und bieten rückenkranken Menschen eine optimale und beschwerdefreie Nachtruhe.

Was macht gesunden Schlaf aus?

Der Schlaf ist die beste und effektivste Erholungsmethode nach einem anstrengenden Tag. Doch das Schlafen ist weit mehr als Erholung und Entspannung. Der menschliche Körper benötigt ihn jede Nacht um sich zu regenerieren und gesund zu bleiben.

Gesundes Schlafen hängt von mehreren Faktoren ab. Die Schlafmenge ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von der verbrauchten Energie des Tages ab. Durchschnittlich wird jedoch eine Schlafdauer von sechs Stunden für Erwachsene empfohlen. In den meisten Fällen signalisiert der Körper selbst, wann er Schlaf benötigt indem wir Müdigkeit verspüren und zu Gähnen beginnen. Es ist immer gut, vor allem nach harter Arbeit, auf die Warnzeichen des Körpers zu hören und den Schlaf nicht erst bis zur Erschöpfung hinaus zu zögern.

Neben Ruhe, sind auch Dunkelheit und eine bequeme Liegefläche für einen erholsamen Schlaf entscheidend. Der Körper muss in der Lage sein von seiner Umgebung abschalten zu können. Lärm, laute Musik und Trubel hindern ihn daran. Genauso schädlich sind nächtliche Lärmstörungen, die einen aus dem Schlaf reißen und am Einschlafen hindern. Zur Entspannung tragen ebenfalls bequeme und atmungsaktive Schlafkleidung sowie Bettwäsche bei. Schwitzen oder frieren stört den Schlaf und der Körper muss sich mit der Temperierung anstatt mit der Erholung beschäftigen.

Gesunde Betten und Matratzen

Das wahrscheinlich wichtigste für einen gesunden Schlaf sind geeignete Betten. Mittlerweile gibt es zahlreiche verschiedene Bettformen für verschiedene Ansprüche. Es gibt die Wahl zwischen Polsterbetten, Wasserbetten, Schaummatratzen, Federkernmatratzen und zahlreichen Lattenrosten. Jeder dieser Bettkonstruktionen hat seine Vor- und Nachteile. Die Unterschiede betreffen vor allem den Komfort und den Anschaffungspreis.

Als Ehebetten sowie als optischer Blickfang gelten häufig die Polsterbetten. Sie haben ein vielfältiges Design, das leicht verändert werden kann und meistens eine weiche und bequeme Liegefläche. Polsterbetten haben in der Regel ein gutes Preis-Leistungsverhältnis und werden oft in Luxusvarianten hergestellt. Betten aus Matratze und Lattenrost haben den Vorteil die Matratze von unten gut Belüften zu können. Außerdem kann durch Art und Form beider Komponenten eine optimale Kombination für die persönlichen Bedürfnisse an Rücken und Liegeposition erstellt werden. Entscheidend bei der Wahl der Betten sind die eigenen körperlichen Bedürfnisse. Die Wirbelsäule sollte in einer geraden Position sein und die Gewichtsverlagerung sollte keine Krümmungen des Bewegungsapparates verursachen.

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen

Jeder hat es sicherlich schon einmal erlebt, dass man nach einem langen und harten Arbeitstag mit Rückenschmerzen zu kämpfen hatte. Oft hängt dieses damit zusammen, dass man entweder eine falsche Sitzhaltung einnimmt oder die Büromöbel einfach nur unbequem sind. Die Ergonomie am Arbeitsplatz ist daher besonders wichtig. Bei körperlichen Arbeiten hängen die Beschwerden dann oft damit zusammen, dass man entweder zu schwere Dinge hebt oder einfach eine falsche Hebetechnik verwendet. Wer diese Probleme und Beschwerden abschaffen möchte, muss daher oft nur ein paar einfache Regeln beachten.

Zuerst einmal muss man natürlich herausfinden, wodurch die Schmerzen verursacht werden. Hierzu sollte man sich selbst ein paar Tage lang ständig beobachten, sodass man schnell die Dinge findet, welche man unbedingt verändern sollte. Wer eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübt, sollte sich während der Arbeit immer einmal wieder die Zeit nehmen, aufzustehen, um sich etwas zu bewegen. Auch kleinere einfache Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen.

Weiterhin sollte natürlich auch der Arbeitsplatz so gestaltet werden, dass eine ergonomische und gesunde Sitzhaltung gewährleistet werden kann. Der wichtigste Punkt ist dabei der Stuhl, welcher auf jeden Fall über eine Rückenlehne verfügen sollte. Danach muss dieser so angepasst werden, dass Beine und Hüfte sich später auf einer Höhe befinden. Neben dem Stuhl sollte dann auch der Computerarbeitsplatz so eingerichtet werden, dass hier keine Beanspruchung der Rückenmuskulatur stattfindet. Wenn man sich dieses nun ganz genau betrachtet, ist es eigentlich ganz einfach, bei sitzenden Tätigkeiten Rückenschmerzen am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Wer überwiegend körperlich arbeitet, muss dabei schon mehr beachten, um seinen Rücken zu schonen. Gerade wenn man schwere Dinge hebt, muss unbedingt darauf geachtet werden, dass man immer in die Hocke geht, da sich so die Last wesentlich besser auf den ganzen Körper verteilt. So kann man einfach und schnell der Rücken entlasten, sodass auch hier Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vermeiden werden können.

Neben fehlerhafter Haltung kann allerdings auch ein Schlafmangel oder eine falsche Matratze zu Problemen im Rücken führen. Wenn dann noch eine Arbeit hinzukommt, welche den Rücken zusätzlich belastet, führt diese Kombination über kurz oder lang immer zu Problemen mit dem Rücken. Hier sollte man dann dafür sorgen, dass man sich eine von Orthopäden empfohlene Matratze kauft. Wer Rückenprobleme am Arbeitsplatz und auch im privaten Leben vermeiden möchte, muss daher in der Regel nicht gleich sein komplettes Leben umstellen. Hier reicht es, wenn man einige einfache Dinge einfach ändert oder in den normalen Tagesablauf mit einplant. Natürlich lassen sich Rückenprobleme auch dadurch nicht immer verhindern.

Sollte es trotz dessen zu weiteren Beschwerden kommen, sollte man immer mit einem Arzt sprechen. Dieser kann dann einen Physiotherapeuten empfehlen, welcher durch gezielte Übungen dazu beitragen kann, dass sich die Rückenmuskulatur stärkt.

Direkt wirkende Massage – sofort spürbarer Effekt

Manchmal braucht der Körper eine Entspannung. Was wäre dann besser geeignet als eine schöne Massage. Bei der Vielzahl von Angeboten ist für jeden das Richtige dabei. Die direkt wirkenden Massagen haben einen sofort spürbaren Effekt. Die hierbei eingesetzten Techniken wirken sich unverzüglich auf den Körper und auf die gewünschten Stellen aus.

Eine sehr beliebte Massage ist die sogenannte Hot Stone Massage. Dabei werden angewärmte Steine eingesetzt, die so auf dem Körper platziert werden, dass sich verspannte Muskelpartien lockern können. Durch die permanente Wärme werden verhärtete Stellen entkrampft. Die Steine sollten jedoch nicht zu heiß sein. In der Regel sind 50- 60 °C für den Körper erträglich, je nach Empfinden. Am häufigsten werden schwarze Lavasteine benutzt, welche rund geschliffen sind. Sie sollten gut in der Hand liegen, damit eine optimale Wirkung erzielt werden kann. Nach dem Anwärmen legt man die Steine auf die zu behandelnden Stellen und bewegt sie mit leichtem Druck hin und her. Es können auch einzelne Steine auf Körperpartien ablegt werden, um diese gezielt zu behandeln. Eine Hot Stone Massage wirkt auf Körper und Geist sehr erholend.

Eine weitere bevorzugte Technik ist die Klangmassage. Dazu werden Klangschalen auf den bekleideten Körper gelegt. Danach schlägt man sie leicht an, damit der Körper die Vibrationen aufnehmen kann. So können die Schwingungen auch im Inneren des Körpers wirken. Da der Körper überwiegend aus Wasser besteht, können die Schallwellen auch die tief im Inneren liegenden Organe erreichen. Somit kann man auch solche Verspannungen lösen. Dies wird als sehr angenehm empfunden und ein unmittelbares Wohlbefinden tritt ein.

Des Weiteren gibt es noch die Rückenmassage. Wie schon der Name sagt, wird der ganze Rücken massiert. Wobei auch der Nacken dazu zählt und mit in die Massage aufgenommen wird. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Leiden. Falsche Sitzhaltung oder ungesundes Schlafen sind Auslöser dieser Art von Schmerzen. Eine Rückenmassage kann verkrampfte Muskeln und verzerrte Wirbel wieder ins Lot bringen. In der Regel liegt die zu massierende Person auf dem Bauch. Hierbei wird jeder einzelne Wirbel behandelt. Mit vorsichtigen Bewegungen wird an der Wirbelsäule entlang gestrichen. Auf keinen Fall zu fest massieren, da ein zu starker Druck Schmerzen verursachen kann. Für jeden Patienten muss das richtige Maß gefunden werden. Nach einer solchen wohltuenden Massage fühlt sich der Patient erleichtert und kann sich viel besser bewegen. Bei regelmäßiger Anwendung ist diese Art der Massage sehr effizient. Schon wenige Minuten reichen aus, um Verspannungen zu lösen. Man fühlt sich Wohler, hat den Kopf frei und kann wieder frisch ans Werk.

Welcher Arzt kann mir am besten helfen und wo finde ich diesen?

In der heutigen Zeit verbringen überwiegend viele Menschen ihre Arbeitszeit in einer sitzenden Haltung und sind fast durchgehend damit beschäftigt mehrere Stunden auf ihren Monitor zu schauen. Nach getaner Arbeit kommen oft noch weitere Stunden vorm Monitor dazu, sobald man nach Hause kommt.

Aus diesem Grund sollte man besonderen Wert auf eine ideale Arbeitsplatzergonomie legen und präventive Maßnahmen ergreifen schon bevor Beschwerden oder sogar Krankheiten entstehen. Hierfür bieten sich viele Ratgeber im Internet an wie z. B. Infoportale zu Ärzten, Krankheiten und Medikamenten, aber auch der Hausarzt kann hier weiterhelfen, indem er selbst über präventive Maßnahmen informiert oder seine Patienten an andere Fachärzte vermittelt.

Als Maßnahme zur Vermeidung von häufig vorkommenden Beschwerden wie Rückenproblemen gilt jedoch, dass man die langen Arbeitszeiten durch kurze Pausen unterbricht und mit genügend Bewegung bzw. sportlichen Aktivitäten der Rückbildung der körpereigenen Muskulatur entgegenwirkt.

Wenn erste Rückenschmerzen bereits auftreten, sollte man diese auf keinen Fall ignorieren, da sich diese meist nur verschlimmern und zu schwerwiegenden und dauerhaften Schäden führen können. Selbst das umfangreiche Wissen vieler Ärzte hilft oft nicht um die genauen Ursachen für die Beschwerden zu erkennen, weshalb es sich durchaus lohnt mehr als einen Arzt aufzusuchen, um sich verschiedene Meinungen einzuholen.

Dabei kommt jedoch die Frage auf: „Welcher Arzt kann mir am besten helfen und wo finde ich diesen?“. Zu dieser Entscheidungsfindung findet man kaum hilfreiche Informationen, da es für Ärzte keine richtigen Tests und Bewertungskriterien wie z.B. für erwerbbare Produkte gibt. In diesem Fall helfen Infoportale zu Ärzten und Medikamenten schnell weiter.

Diese bieten neben nützlichen Informationen über Krankheiten und deren Symptomen auch oft ein Ärzteverzeichnis, in dem Patienten ihre eigene Meinungen zur Behandlung und dem Vorgehen der jeweiligen Ärzte anderen zugänglich machen können. Dadurch kann die Entscheidung zur Wahl des idealen Arztes enorm erleichtert werden.

Bevor man einen Arzt aufsucht, sollte man sich also vorher genügend Zeit für die Recherche in einem Infoportal nehmen, um die richtige Wahl zu treffen, da es leider auch viele Ärzte gibt, die vorschnell Diagnosen stellen und ihre Patienten nicht fachgerecht beraten.

Im Alltag und am Arbeitsplatz Rückenschmerzen vermeiden

Der Rücken ist im Verlaufe der letzten Jahre allein bedingt durch veränderte Bedingungen bei der Arbeit völlig neuen Anforderungen ausgesetzt worden. Waren früher noch überwiegend körperliche Tätigkeiten üblich, hat sich unser Arbeitsalltag mehr und mehr in dauerhaftes Sitzen verändert. Rückenschmerzen sind oftmals die Folge. Diese können aber reduziert oder aber durch Prophylaxe ganz verhindert werden. Gewusst wie ist wichtig und einige Regeln lassen sich ganz leicht am Arbeitsplatz einbauen.

Die wichtigste Regel gegen Rückenschmerzen ist das aufrechte Sitzen. Wir alle neigen eher zum gemütlichen Rollrücken – der aber schmerzt irgendwann. Wer seine Haltung regelmäßig kontrolliert und korrigiert nimmt irgendwann automatisch eine rückenschonende gerade Haltung ein. Das ist besonders wichtig, wenn acht Stunden am Arbeitsplatz fast ausschließlich sitzend verbracht werden. Sitzkissen, die eine aufrechte Haltung zusätzlich unterstützen können, bietet der Handel an.

Wer aktiv sitzt, hat seltener Rückenschmerzen. Diesen Leitsatz der Orthopäden hat manch einer schon gehört. Doch wie sitzt man aktiv? Ganz einfach: Stellen Sie sich einfach vor, Ihr Bürostuhl hätte ab sofort keine Rückenlehne mehr. Seitliche Bewegungen, die aus der Rückenmuskulatur, nicht aus den Armen, ausgeführt werden, beanspruchen und fordern automatisch die Muskulatur – unser wichtigstes Stützkorsett.

Lässt sich in Ihren Arbeitsalltag etwa einmal pro Stunde das Verlassen des Bürostuhls einbauen? Prima! Ihr Rücken dankt Ihnen den Weg über den Flur, mit dem Sie ein Telefonat ersetzen. Kleine regelmäßige Pausen vom Sitzen im Arbeitsalltag verhindern Rückenschmerzen sehr effektiv. Können Sie dann noch gelegentliches unbeobachtetes Recken und Strecken am Arbeitsplatz einbauen, haben sie in wenigen Sekunden viel für Ihren Rücken getan. Entspannung und eine gute Durchblutung der Muskeln helfen dem sitzgeplagten Rücken sehr.