Was macht gesunden Schlaf aus?

Der Schlaf ist die beste und effektivste Erholungsmethode nach einem anstrengenden Tag. Doch das Schlafen ist weit mehr als Erholung und Entspannung. Der menschliche Körper benötigt ihn jede Nacht um sich zu regenerieren und gesund zu bleiben.

Gesundes Schlafen hängt von mehreren Faktoren ab. Die Schlafmenge ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von der verbrauchten Energie des Tages ab. Durchschnittlich wird jedoch eine Schlafdauer von sechs Stunden für Erwachsene empfohlen. In den meisten Fällen signalisiert der Körper selbst, wann er Schlaf benötigt indem wir Müdigkeit verspüren und zu Gähnen beginnen. Es ist immer gut, vor allem nach harter Arbeit, auf die Warnzeichen des Körpers zu hören und den Schlaf nicht erst bis zur Erschöpfung hinaus zu zögern.

Neben Ruhe, sind auch Dunkelheit und eine bequeme Liegefläche für einen erholsamen Schlaf entscheidend. Der Körper muss in der Lage sein von seiner Umgebung abschalten zu können. Lärm, laute Musik und Trubel hindern ihn daran. Genauso schädlich sind nächtliche Lärmstörungen, die einen aus dem Schlaf reißen und am Einschlafen hindern. Zur Entspannung tragen ebenfalls bequeme und atmungsaktive Schlafkleidung sowie Bettwäsche bei. Schwitzen oder frieren stört den Schlaf und der Körper muss sich mit der Temperierung anstatt mit der Erholung beschäftigen.

Gesunde Betten und Matratzen

Das wahrscheinlich wichtigste für einen gesunden Schlaf sind geeignete Betten. Mittlerweile gibt es zahlreiche verschiedene Bettformen für verschiedene Ansprüche. Es gibt die Wahl zwischen Polsterbetten, Wasserbetten, Schaummatratzen, Federkernmatratzen und zahlreichen Lattenrosten. Jeder dieser Bettkonstruktionen hat seine Vor- und Nachteile. Die Unterschiede betreffen vor allem den Komfort und den Anschaffungspreis.

Als Ehebetten sowie als optischer Blickfang gelten häufig die Polsterbetten. Sie haben ein vielfältiges Design, das leicht verändert werden kann und meistens eine weiche und bequeme Liegefläche. Polsterbetten haben in der Regel ein gutes Preis-Leistungsverhältnis und werden oft in Luxusvarianten hergestellt. Betten aus Matratze und Lattenrost haben den Vorteil die Matratze von unten gut Belüften zu können. Außerdem kann durch Art und Form beider Komponenten eine optimale Kombination für die persönlichen Bedürfnisse an Rücken und Liegeposition erstellt werden. Entscheidend bei der Wahl der Betten sind die eigenen körperlichen Bedürfnisse. Die Wirbelsäule sollte in einer geraden Position sein und die Gewichtsverlagerung sollte keine Krümmungen des Bewegungsapparates verursachen.

Im Alltag und am Arbeitsplatz Rückenschmerzen vermeiden

Der Rücken ist im Verlaufe der letzten Jahre allein bedingt durch veränderte Bedingungen bei der Arbeit völlig neuen Anforderungen ausgesetzt worden. Waren früher noch überwiegend körperliche Tätigkeiten üblich, hat sich unser Arbeitsalltag mehr und mehr in dauerhaftes Sitzen verändert. Rückenschmerzen sind oftmals die Folge. Diese können aber reduziert oder aber durch Prophylaxe ganz verhindert werden. Gewusst wie ist wichtig und einige Regeln lassen sich ganz leicht am Arbeitsplatz einbauen.

Die wichtigste Regel gegen Rückenschmerzen ist das aufrechte Sitzen. Wir alle neigen eher zum gemütlichen Rollrücken – der aber schmerzt irgendwann. Wer seine Haltung regelmäßig kontrolliert und korrigiert nimmt irgendwann automatisch eine rückenschonende gerade Haltung ein. Das ist besonders wichtig, wenn acht Stunden am Arbeitsplatz fast ausschließlich sitzend verbracht werden. Sitzkissen, die eine aufrechte Haltung zusätzlich unterstützen können, bietet der Handel an.

Wer aktiv sitzt, hat seltener Rückenschmerzen. Diesen Leitsatz der Orthopäden hat manch einer schon gehört. Doch wie sitzt man aktiv? Ganz einfach: Stellen Sie sich einfach vor, Ihr Bürostuhl hätte ab sofort keine Rückenlehne mehr. Seitliche Bewegungen, die aus der Rückenmuskulatur, nicht aus den Armen, ausgeführt werden, beanspruchen und fordern automatisch die Muskulatur – unser wichtigstes Stützkorsett.

Lässt sich in Ihren Arbeitsalltag etwa einmal pro Stunde das Verlassen des Bürostuhls einbauen? Prima! Ihr Rücken dankt Ihnen den Weg über den Flur, mit dem Sie ein Telefonat ersetzen. Kleine regelmäßige Pausen vom Sitzen im Arbeitsalltag verhindern Rückenschmerzen sehr effektiv. Können Sie dann noch gelegentliches unbeobachtetes Recken und Strecken am Arbeitsplatz einbauen, haben sie in wenigen Sekunden viel für Ihren Rücken getan. Entspannung und eine gute Durchblutung der Muskeln helfen dem sitzgeplagten Rücken sehr.

Gesundheitstourismus in der Türkei

Eine halbe Millionen Menschen bevorzugen jährlich die Türkei für ihren Gesundheitstourismus und besuchen die Türkei, um sich kostengünstig behandeln zu lassen und gleichzeitig ihren Wellness-Urlaub zu geniessen. Immer mehr Patienten bevorzugen für die Behandlung die Privatgesundheitsanstalten in der Türkei. Medizinische Eingriffe, die von weltberühmten türkischen Ärzten mit modernsten Methoden erfolgen, sind in der Türkei zu sehr günstigen Preisen erhältlich.

Dabei ist die Reichweite der Medizin-Branchen enorm breit und umfasst unter anderem die Plastik- und Ästhetikchirurgie, Haartransplantation, Augenoperationen, Retortenbaby, offene Herzchirurgie, Hautkrankheiten, Check-up, Krebsbehandlungen, Hals-Nasen-Ohren, Dialyse und Herz-Aderchirurgie, Gynäkologie, Tumoroperationen, Gehirnchirurgie, Orthopädie und Zahnmedizin.

Als Beispiel für die Kosten, eine Retortenbabybehandlung in den USA kostet etwa 15.000 Dollar. In der Türkei kostet solch eine Behandlung knapp 3.000 Dollar. Eine Laseroperation, welche in den europäischen Ländern zwischen 4.000 und 8.000 Euro kostet, erhält man in der Türkei für gerade mal 1.000 Euro. Während offene Herzchirurgie in Europa 25.000 Euro kostet, wird das in den A-Klasse-Kliniken in der Türkei für etwa 15.000 Euro berechnet.

Neben den günstigen Preisen für eine Gesundheitsbehandlung, bietet die Türkei für die Patienten und deren Angehörige auch einen touristischen Flair mit Historie- und Tourismuspotential. Sehr viele Patienten entdecken die Türkei für den Gesundheitstourismus und besuchen das Land für Behandlung und Urlaub zugleich.

Mit ihren wertvollen Thermalquellen, sauberen Meeren und Stränden und zahlreichen Sehenswürdigkeiten bietet die Türkei für jeden Besucher genug Angebot für Erholung, Entspannung und Wellness.