Gesundes Walking und Trekking vor dem Winter

Wenn der Winter vor der Tür steht und die kalte Jahreszeit beginnt, ist auch Hochsaison für Erkältungskrankheiten. Zudem wird die körpereigene Abwehr im Winterhalbjahr durch trockene Heizungsluft und überheizte Räume geschwächt. Und kurze Tage und lange Dunkelheit fördern außerdem die Entstehung einer Tageslichtdepression, die durch den Mangel an Tageslicht hervorgerufen wird.

Was ist zu tun, um den Körper auf diese Belastungen vorzubereiten? Abhärtung heißt das viel gepredigte Schlagwort. Eine effektive Art, die Abwehrkräfte zu mobilisieren, ist viel Bewegung an frischer Luft. Das ist nicht nur gesund, das macht auch noch Spaß!

Gesundes Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, draußen sportlich aktiv zu werden, wenn einem Jogging nicht liegt oder mangelnde körperliche Fitness das Laufen nicht zulässt. Gesundes Walking steigert die individuelle Belastbarkeit und Ausdauer, trainiert die Muskeln und schont die Gelenke. Diese Sportart ist sowohl als Ausgleichssportart für gesundheitsbewusste Menschen geeignet als auch für Übergewichtige, untrainierte Menschen und Menschen mit Rücken- und Haltungsschäden. Die Technik ist leicht erlernbar und schon nach wenigen Stunden beherrschen auch Anfänger den richtigen Bewegungsablauf. Es empfiehlt sich jedoch für Anfänger, einen Kurz zu besuchen und sich anleiten zu lassen, da falsch ausgeführte Techniken zu Überbelastung und Gelenkschädigungen führen können.

Eine andere Variante für Bewegung im Freien ist gesundes Trekking. Trekking ist ursprünglich der Begriff für mehrtägige Weitwanderungen in unerschlossenen Gegenden mit Übernachtungen im Zelt und Kochen unter freiem Himmel. Doch im Grunde bezeichnet gesundes Trekking auch das Wandern und den Spaß an der Fortbewegung in der Natur ganz allgemein. Touren in einer Gruppe oder allein durch die herbstliche Landschaft beleben Herz und Kreislaufsystem, bauen Stress ab und sorgen für ein gutes Körpergefühl. Die stetige körperliche Belastung über mehrere Stunden hinweg regt zudem die Fettverbrennung an und steigert von Tour zu Tour Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Auch wenn gesundes Trekking eine gelenkschonende Sportart ist, sollte gerade am Anfang darauf geachtet werden, dass die ausgewählten Touren nicht zu lang und zu schwierig sind. Besonders Anfänger unterschätzen leicht die eigenen Kräfte und neigen dazu, sich körperlich viel zu sehr zu verausgaben. Wichtiger, als die zurückgelegte Strecke, ist der Spaß an der Bewegung an sich.

Sowohl für Walking als auch für Trekking sollte man auch auf gesundes und bequemes Schuhwerk achten. Im Internet gibt es viele Anbieter, wo man Schuhe online bestellen kann. Wenn einem diese nicht gefallen oder nicht passen, können die Schuhe zurück geschickt werden. Viele Shops bieten hierfür sogar kostenfreie Rücksendungen an.

Gratis-App mit Vitalis Vital-Tipps

Dass Vitali und Wladimir Klitschko mehr können als die Boxwelt zu beherrschen, wissen wir schon lange. Dass sie aber auch musikalisch begabt sind, wussten die wenigsten. In dem neuen Online Film für die Marke EUNOVA muss der Dirigent Vitali seinem kleinen Bruder Wladimir etwas auf die Sprünge helfen, um das Chor-Projekt “Vitamintonleiter” nicht zu gefährden. Ob der große Bruder auch im wahren Leben den Ton angibt, bleibt allerdings offen. Parallel zu diesem lustigen Online Film launcht EUNOVA eine Gratis-APP mit Vitalis Vital-Tipps. Mehr Infos zum App sowie ein Making-Of findet man unter www.eunova.de/app

Seit mehr als 50 Jahren bietet das apothekenexklusive Multi- Vitalstoffpräparat EUNOVA eine umfassende Vitalstoffversorgung für den ganzen Körper. Mithilfe einer Marketing-Kampagne soll nun die Nachfrage und Empfehlung von EUNOVA in der Apotheke wieder gesteigert werden. Neue Markenbotschafter sind Vitali und Wladimir Klitschko. Die Anzeigenmotive von EUNOVA erscheinen ab September 2010 in Fach- und Publikumsmedien. Parallel dazu gibt es einen Internet-Spot mit den beiden Brüdern in der Hauptrolle. Dieser Film ist das Kernstück der Online-Kampagne.

Die beiden Vitalstoffpräparate EUNOVA Langzeit und EUNOVA Langzeit 50+ sind für jung und alt geeignet und basieren auf einer patentierten Vitalstoff- perlen-Technologie. Dabei werden die enthaltenen roten Vitalstoffperlen (fett- lösliche Vitamine, Carotinoide und verschiedene Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium) sofort abgegeben und können schnell im Körper ihre Wirkung entfalten. Die gelben Vitalstoffperlen (unter anderem die wasserlöslichen Vitamine B und C sowie Folsäure) werden nach und nach abgegeben. Auf diese Weise wird der Stoffwechsel berücksichtigt und der Körper jederzeit bestens versorgt. Ergänzt wird das Sortiment durch EUNOVA AktivComplex.

Grippe und Influenza – Wie kann man vorbeugen?

Insbesondere während der kalten Wintermonate stellt sich die Frage, wie man sich am besten gegen eine Grippeerkrankung schützen soll.

Grundlage Immunsystem

Die Grundlage für jeden Schutz stellt zunächst die Stärkung des eigenen Immunsystems dar. Ein gestärktes Immunsystem verhindert in vielen Fällen den Ausbruch der Krankheit. Sollte es aber dennoch zu einer Erkrankung kommen, so beeinflusst ein starkes Immunsystem den Krankheitsverlauf positiv. In diesem Zusammenhang ist die Anleitung einer Grippe vorzubeugen recht einfach: sich selbst gesund halten. Dies ist aber leichter gesagt als getan. So scheitert dieses Vorhaben oftmals an einem stressigen Beruf oder Erwartungen, welchen man selbst im Alltag gerecht werden muss. Nicht selten fehlt es dem Menschen einfach an der nötigen Zeit sich angemessen zu ernähren und Sport zu treiben.

Grundregeln für die Grippe Vorbeugung

Nichtsdestotrotz sollte jeder für sich selbst und um eine Vorbeugung gegen Influenza zu garantieren einige Grundregeln beachten. So sollte man sich genügend Schlaf gönnen, wobei als Richtwert 8 Stunden angesehen werden können. Daneben sollte man sich jeden zweiten Tag 30 min bis 1 Stunde zum Sport aufraffen. Dabei ist vor allem das Joggen oder das Walking ideal, wobei auch schlechtes Winterwetter hierbei keine Ausrede darstellen darf. Angemessen eingepackt, mit Mütze und Handschuhen ausgestattet, kann ohne Bedenken auch bei Minusgraden eine Runde gedreht werden. Sport ist definitiv einer der wichtigsten Faktoren einer Grippe vorzubeugen. Darüber hinaus ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wohl mit das wichtigste. Hierbei können bis zu 6 Mahlzeiten am Tag verteilt aufgenommen werden, wobei diese im Idealfall Salat, Obst und Gemüse beinhalten sollten. Selbstverständlich sollte ebenfalls eine angemessene Menge Fleisch zu sich genommen werden, da es viele wichtige Bestandteile für ein starkes Immunsystem beinhaltet. Es helfen auch ganz einfache Dinge. Sollte einmal die Sonne scheinen, so gehen Sie raus und genießen Sie diese. Sonneneinstrahlung steigert unser Wohlbefinden und sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen.

Die alten Hausmittelchen

Daneben kann auch noch Rücksicht auf alte “Hausrezepte” genommen werden. Ein kaltes Abduschen in den frühen Morgenstunden und der beruhigende Tee am Abend kurbeln das Immunsystem an und dienen einer Grippe Vorbeugung. Die meisten kennen sie bestimmt noch von daheim, die heiße Zitrone. Sie liefert in kalten Jahreszeiten ein angenehm wärmendes Gefühl und ist äußerst  reich an Vitamin C. Auch ganz simple Maßnahmen wie z.B. das regelmäßige Händewaschen können gegen eine Ansteckung mit einem Grippevirus sehr effektiv sein. Nur durch regelmäßiges Händewaschen befreit man sich von Bakterien und Viren, welche sich der Körper meist unbewusst durch Bewegungen der Hand zum Gesicht einfängt.

Schutz vor der Masse im Alltag

Aber auch im Alltag fragen sich viele Menschen, ob es sinnvoll ist, z.B. eine Atemschutzmaske oder Handschuhe zu tragen um einer Grippe vorzubeugen. Das Tragen einer Atemschutzmaske dürfte wirklich nur dann angebracht sein, wenn man sich an einem stark überfüllten öffentlichen Ort befindet. Natürlich stellt diese eine wirkungsvolle Vorbeugung gegen Influenza dar. Jedoch dürfte das Tragen eines solchen Atemschutzes in der Öffentlichkeit, ohne den vorherigen Ausgang von Risikowarnungen, als übervorsichtig und definitiv hysterisch angesehen werden. Im Falle des Ausbruchs einer Pandemie, also beispielsweise eines mutierten Schweinegrippe Virus, wäre das Tragen von Atemschutzmasken und Handschuhen aber durchaus sinnvoll. Ganz besonders, wenn man sich an Orten aufhält, an denen viele Menschen verkehren. Ein gutes Beispiel ist die Fahrt zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Gegen Erkältung und Husten – Großmutters Hausmittel

Herbst und Winter ziehen ins Land und mit ihnen Erkältung und Husten. Die Nase juckt, im Hals kribbelt es. Schon unsere Großmütter und Urgroßmütter kannten viele bewährte Hausmittel, die gegen Erkältung und ihre Begleiterscheinungen helfen.

Die Nase juckt und rinnt oder ist verstopft und wird dabei von ständigem Niesen begleitet. All das ist gleichermaßen unangenehm, hat aber durchaus seinen Sinn! Niesen und Fließschnupfen dienen dazu, die Krankheitserreger hinauszubefördern. Um das Nasensekret flüssig zu halten und der Erkältung entgegenzuwirken, eignet sich das Inhalieren einer Kochsalzlösung. 2 Esslöffel Koch- oder Meersalz mit 2 Liter Wasser aufkochen, in eine Schüssel füllen, den Kopf darüber halten und mit einem Handtuch abdecken. Die Inhalation soll 2x täglich oder bei Bedarf auch öfter für jeweils 10-15 Minuten durchgeführt werden und bewirkt eine Befeuchtung der gereizten Atemwege. Das festsitzende Nasensekret wird verflüssigt und ausgeschieden. Statt Salz können aber auch andere Zusätze verwendet werden. Kamillenblüten wirken antibakteriell und schleimhautheilend, Salbei löst den Schleim und hemmt Entzündungen. Thymian wirkt schleim- und krampflösend.

Wird die Erkältung von Halsschmerzen begleitet, kommen Halswickel zum Einsatz. Wickeln Sie einfach ein warmes, feuchtes Baumwolltuch um den Hals und decken dieses zusätzlich mit einem trockenen Handtuch ab. Die Wärme wirkt schmerzlindernd und fördert die Durchblutung. Alternativ kann auch Großmutters Kartoffelwickel zum Einsatz kommen! Dazu 2-3 große Kartoffeln kochen, grob zerquetschen, in ein Tuch einschlagen und für etwa 20 Minuten um den Hals wickeln. Bei akuten Entzündungen helfen kalte Quarkwickel, denn sie wirken entzündungshemmend. Den Quark etwa 1cm dick auf ein geeignetes Tuch streichen und um den Hals wickeln. Der Quarkwickel kann mehrere Stunden oder über Nacht verbleiben. Eine schleimlösende, schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung wird dem Zwiebelwickel nachgesagt. Dazu Zwiebeln schneiden und in einer Pfanne leicht anbraten. Die Zwiebelstücke samt ausgetretenem Zwiebelsaft in ein Leinen- oder Baumwolltuch schlagen. Auch dieser Wickel kann mehrere Stunden oder über Nacht angewendet werden.

Bei Husten sollte auf eine hohe Luftfeuchtigkeit geachtet werden. Legen Sie feuchte Tücher oder Schalen mit Wasser auf Ihre Heizkörper. Halten Sie Ihre Füße warm! Warme Füße bewirken eine gute Durchblutung der Rachenschleimhäute. Ein Kräutersud aus Salbei, Thymian, Pfefferminze und Spitzwegerich kann ebenfalls helfen. Dazu je eine handvoll Kräuter mit 1 Liter Wasser aufkochen, abseihen und den mit Honig gesüßten Sud über den Tag verteilt trinken. Auch ein schleimlösender Hustensaft kann leicht selbst hergestellt werden! Zwei Zwiebeln mit 100-150g Rohrzucker vermischen und einige Stunden ziehen lassen. Danach durch ein Tuch pressen und vom aufgefangenen Saft stündlich einen Teelöffel langsam im Mund zergehen lassen.

Auch Großmutters Hühnerbrühe wirkt bei Erkältung und Husten! Sie stärkt das Immunsystem, wärmt von innen und sorgt für ein gesteigertes Wohlbefinden. Ein Suppenhuhn mit Suppengemüse 2 Stunden köcheln lassen, durch ein Sieb gießen und klein geschnittenes Fleisch und Gemüse zur Brühe geben. Guten Appetit!