Avocado – Haarpflege – Gesichtspflege

Avocados sind nicht nur lecker, man kann mit ihnen leicht eine gute Haarkur selbst herstellen. Die Inhaltsstoffe der Avocados wirken gegen Haarspliss. Avocados haben einen hohen Fettanteil und wertvolle Fettsäuren. Man benötigt zur Herstellung einer Haarkur eine Avocado und püriert diese mit dem Zauberstab. Anschließend werden zwei Eigelbe unter diese Masse gemischt. Die Mischung auf dem Haar verteilen und gut einkneten. Die Einwirkzeit beträgt zwanzig Minuten. Anschließend das Haar gut ausspülen und trocknen.

Möchte man perfekt glänzende Haare haben, so eignet sich die Avocado hervorragend. Man zerdrückt hierzu eine Avocado und massiert das Fleisch gleichmäßig in die Haare. Nun legt man eine Folie über die Haare und packt das Ganze noch mit einem Handtuch ein. Für eine Stunde kann diese Packung auf dem Haar verbleiben. Anschließend die Haare gründlich abspülen und mit einem milden Shampoo waschen.

Durch die guten Eigenschaften der Avocado kann auch rissige und trockene Haut wieder geschmeidig werden. Eine Maske für das Gesicht, oder auch für die Hände wird folgendermaßen hergestellt. Das Fleisch einer halben Avocado zerdrücken und mit jeweils einem Teelöffel Honig und Joghurt vermischen. Anschließend die Masse auf dem Gesicht verteilen und zehn Minuten einwirken lassen. Verteilt man die Masse auf die Hände, so empfiehlt es sich, leichte Baumwollhandschuhe darüber zu ziehen. Danach mit lauwarmem Wasser abspülen.

Gesund abnehmen – Mittelmeer-Diät

Mittelmeerküche – Essgenuss und Abnehmen in positivem Einklang

Eine Diät einzuhalten fällt wesentlich leichter, wenn sich damit angenehme Gefühle verbinden. Oft tauchen bei der Zubereitung der „Mittelmeerküche zum Abnehmen“ Bilder von einem Tisch in der Sonne, einem herrlichen Blick auf das Meer und vielleicht auch vom sommerlichen Lieblings-Outfit auf. Der Geruch von in Olivenöl gedünsteten Fisch und Gemüse durchweht die heimische Küche. Wer Fisch nicht mag, hat mit Geflügel oder vegetarischen Nahrungsmitteln zahlreiche andere Möglichkeiten, gesund auf Kalorien zu verzichten. Die Basis der Mittelmeer-Diät, die auch als Kreta-Diät bezeichnet wird, ist die traditionelle Küche und Ernährungsweise der Mittelmeerländer, wie z. B. der Türkei, Zypern, Spanien, Italien und Griechenland.

Mediterrane Ernährung – ein geschmackvoller Weg zur Schlankheit und Gesundheit

Bereits im Jahr 1975 wurde der Begriff „Mittelmeer-Diät“ in einem universitären Fachartikel der USA erwähnt. Im Rahmen einer europäischen Kommission im Jahr 1997 formulierten Ernährungswissenschaftler, Kardiologen und andere Gesundheitsexperten eine Beschreibung der Mittelmeer-Diät. Charakteristisch für die mediterrane Kost ist der hohe Anteil an pflanzlichen Nahrungsmitteln, auf (rotes) Fleisch und Butter wird weitgehend verzichtet. Zur Mittelmeerküche zum Abnehmen gehören Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Knoblauch und das mediterrane Highlight Olivenöl. Zur Ergänzung wird Brot und Teigwaren gegessen sowie in geringen bis mäßigen Mengen Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte. Auch das tägliche Gläschen Rotwein zum Essen darf nicht fehlen. Die Mittelmeerküche zum Abnehmen ist keine Diät im üblichen Sinne, sondern eher eine gesundheitsfördernde und geschmackvolle Umstellung zur gesunden Ernährung, die aber das Gewicht verlieren erleichtert. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass auch mit dieser Kost nur eine bestimmte Kalorienmenge aufgenommen wird.

Sonnengereifte Früchte und Gemüse – eine gute Waffe gegen überflüssige Pfunde

Der dominierende Fettlieferant der mediterranen Kost ist das Olivenöl mit seinen das Herz schützenden einfach gesättigten Fettsäuren. Der Gesundheit förderlich ist auch der hohe Anteil an Ballaststoffen. Da die Pflanzen und Früchte im Mittelmeerraum sehr viel Sonne aufnehmen, sind in ihnen Stoffe gegen die UV-Strahlung entstanden, die in der Lage sind, Zellschädigungen durch freie Radikale einzudämmen. Daher spricht man dieser Diät auch Anti-Aging-Effekte zu. Bei der Mittelmeerküche zum Abnehmen handelt es sich um eine ausgewogene Mischkost, die zur täglichen Ernährung geeignet ist. Aufgrund des köstlichen Geschmacks und dem Gefühl der Sättigung, fällt es bei der Mittelmeer-Diät leichter, die Disziplin zum bewussten Umgang mit Kalorien aufzubringen.

Gurken – Gesichtspflege – Gegen Augenfalten

Gurken und ihre spezifischen Inhaltsstoffe sind für die Gesichtskosmetik bestens geeignet. Außer den spezifischen Inhaltsstoffen besteht die Gurke aus Wasser. Müde Augen und auch kleine Augenfältchen lassen sich mit einer Gurkenmaske lindern. Dazu legt man je eine gekühlte Gurkenscheibe auf die geschlossenen Augen.

Eine Gurkenpackung gegen fettige Haut sorgt dafür, dass sich die Poren der Gesichtshaut zusammenziehen und so eine übermäßige Fettproduktion verhindern. Zur Zubereitung dieser Packung wird ein Drittel der Salatgurke fein geraspelt. Dann wird diese Maske auf dem Gesicht verteilt und mit einer feucht-warmen Kompresse abgedeckt. Nach zwanzig Minuten Einwirkzeit können die Gurkenraspeln mit einem Papiertuch wieder entfernt werden. Ein Abspülen mit warmem Wasser ist nicht erforderlich, so können die Wirkstoffe noch weiter in die Haut eindringen. Gegen eine Pflegecreme zum Abschluss ist nichts einzuwenden.

Salatgurken können auch für trockene Haut am ganzen Körper eingesetzt werden. Dafür benötigt man ca. vier bis sechs Salatgurken. Sie werden in dünne Scheiben geschnitten. Zu zweit mit der Freundin oder dem Freund macht so eine Schönheitsbehandlung noch viel mehr Spaß. Man legt sich zuerst auf den Bauch und der Partner verteilt die Gurkenscheiben gleichmäßig auf der Haut. Nach zwanzig Minuten ist die andere Körperseite an der Reihe. Danach nicht duschen, so ist die Wirkung lang anhaltend.

Apfel – Hautpflege – Gegen Falten

Äpfel wurden schon in der Antike für kosmetische Anwendungen benutzt.  Eine Apfel-Maske fürs Gesicht ist leicht selbst herzustellen und kann die Feuchtigkeitsaufnahme der Haut verbessern. Diese Maske ist für jeden Hauttyp geeignet und wird folgendermaßen hergestellt. Ein säuerlicher Apfel, möglichst aus biologischem Anbau, wird auf einer Reibe fein gerieben. Anschließend rührt man einen Esslöffel Maismehl unter diese Masse. Die Packung soll zwanzig Minuten auf der Haut einwirken, bevor man sie mit warmem Wasser vorsichtig abnimmt.

Vorbeugend gegen Falten eignet sich auch folgende Maske für das Gesicht. Ein geriebener Apfel, und ein Becher Vollmilchjoghurt werden mit soviel Weizenstärke verrührt, bis ein cremiger Brei entsteht. Die Maske wird anschließend auf dem Gesicht verteilt und nach fünfzehn Minuten wieder abgewaschen.

Bei trockener Haut empfiehlt es sich, einen geriebenen Apfel mit einem Esslöffel Honig zu verrühren. Ein Eiweiß steif schlagen und unter die Masse heben. Diese Maske soll man ebenfalls fünfzehn Minuten einwirken lassen. Anschließend auch hier diese Maske mit warmen Wasser vorsichtig abnehmen.

Bei fettiger Haut kann man einen frisch geriebenen Apfel direkt auf das Gesicht auftragen. Der Apfel enthält Piktine, diese Substanz entzieht der Haut überschüssige Fettanteile. Hier sollte man die Maske ebenfalls fünfzehn Minuten einwirken lassen und auch mit warmem Wasser abwaschen.

Fettsäuren – gesättigt oder ungesättigt?

Fette sind schon immer als Kalorienbomben bekannt, ja nicht zu viel aber auch nie zu wenig, da sie auch als Mineralien wichtig sind. Fette sind für unsere Energie zuständig, geben dem Essen einen richtigen Geschmack, man braucht sie für die Aufnahmen anderer fettlöslichen Vitamine, wie sie auch für das Nervensystem und dem Zellmembranen wichtig sind. Fette werden noch mal aufgespalten in ungesättigt oder gesättigte Fettsäuren. Diese man vermehrt oder als Hauptbestandteil in Öle wiederfindet. Zum Beispiel in Sonnenblumenöl oder Diestelöl.

Immer wieder führt das falsche Aufnehmen von Fettsäuren, besonders bei Kindern auf langer Dauer zu Übergewicht, Übergewicht kann sehr schnell krankmachen, dass der Cholesterolspiegel steigt und auch einige andere Werte nach unten drückt. Zum Schluss kann es zu Thrombosen neigen aber auch das Herzinfarktrisiko steigern. Sehr gefährlich können die tierischen Fette werden, sie enthalten die gesättigten Fettsäuren und sind die Verursacher für die Schäden im Körper. Man sollte drauf achten lieber die tierischen Fette zu vermeiden und dafür lieber Omega 3 Fettsäuren oder auf pflanzliche Fette umsteigen. Gewohnheiten wie das Frühstück mit Butter, Öle, Margarine, Wurst, Käse zu gestalten kann man statt dessen auch ein Müsli oder Obst genießen. Sehr gut ist immer Fisch er enthält Omega Fettsäuren. Eine komplette Nahrungsumstellung tut dem Körper zugute, wenn man unter Übergewicht leidet, natürlich gehört auch Sport dazu. Aber das Essen nach gesättigten und ungesättigten Fettsäuren auszusuchen, ist immer ein Hochgenuss wenn man mal was neues entdeckt.

Der Aufbau von Fettsäuren

Es sind Bausteine von jedem Fett die besser bekannt sind in der Wissenschaft als „Triglycerid“. Es gibt ungefähr 20 verschiedene Fettsäuren welche für den Menschen sehr wichtig sind sie bestehen hauptsächlich aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Ist der Anteil an Wasserstoff ausgeschöpft, spricht man von gesättigter Fettsäure. Bei Raumtemperatur wird das gesättigte Fett hart. Sind die drei Bestandteile nicht ausgeschöpft, spricht man von ungesättigter Fettsäure und bleibt flüssig.

Die gesättigten Fettsäuren bringen den Körper Energie kann aber gesundheitsschädigend werden. Hingegen die ungesättigte Fettsäuren sind gesünder und unterstützen den Blutfluss im Körper. Lebenswichtige Fettsäuren sind von Bedeutung, da der Körper diese nicht selbstständig produzieren kann.

Die Verdauung der meisten Fette findet bereits im Mund statt mithilfe von einem fett spaltenden Enzym aus den Zungengrunddrüsen. Bei einem Säugling tritt es häufiger auf, als bei einem erwachsenen Menschen. Anschließend im Magen werden die kleineren Fettsäuren mittels weiterer Liptase (produziert im Körper) zersetzt.

Im Darm, in einigen Abschnitten, findet anschließend die totale Zersetzung der Fettsäuren statt. In Verbindung mit der Gallensäure wird die Feinverteilung stattfinden. Im Darmtrakt entstehen dann die freien Fettsäuren wie Phospholipide, Cholesterin und Gallensäure enthalten.

Aufgenommen werden die aufgespaltenen Fette in den Zellen des Dünndarms im mittleren Abschnitt. Die langkettigen Fettsäuren werden in den Darmwandzellen wieder zu fetten aufgebaut und gelangen über die Lymphbahn in den Blutkreislauf in die Leber, wobei die kurz- und mittelkettigen Fettsäuren über die Pfortader direkt zur Leber kommen.

Kosmetische und dauerhafte Haarentfernung

Körperbehaarung ist für manche Menschen einfach unästhetisch. Sie stören das Wohl- bzw. Schönheitsempfinden. Dies betrifft nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Während Frauen eine kosmetische Haarentfernung an Beinen, in den Achselhöhlen, im Scham- und Gesichtsbereich-Bereich für notwendig halten, sind es bei Männern Brust und Rücken, haarlose Beine als dauerhafte Haarentfernung sind bei Männern eher weniger gewünscht. Einige Frauen leiden unter starker Gesichtsbehaarung. Diese kleinen Härchen finden sich meistens an der Oberlippe oder im Kinnbereich und werden nicht nur als störend, sondern als sehr unangenehm empfunden.

Für einen kurzen Zeitraum lassen sich diese kleinen Störenfriede durch einfache Methoden entfernen: Wie Rasieren, Kaltwachsbehandlungen, Zupfen, Epilieren und Entfernungscremes, aber leider sind die Erfolge nicht von langer Dauer. Bei einer Rasur erscheinen die ersten Haare nach zwei bis drei Tagen. Die kosmetische Haarentfernung mit Kaltwachs garantiert ca. drei bis vier Wochen Haarfreiheit. Das gleiche Ergebnis wird mit einem Epiliergerät erzielt, wobei beide Methoden nicht für schmerzempfindliche Menschen geeignet sind. Haarentfernungscremes sind schmerzfrei und sie versprechen eine glatte Haut für acht bis zehn Tage. Ab und an kann es zu Hautreizungen kommen.

Eine dauerhafte Haarentfernung wird durch Lasertechnik erzielt. Sie findet ambulant statt und wird durch einen Arzt durchgeführt. Selbst große Flächen lassen sich mit einer Laserbehandlung erfolgreich von störenden Härchen befreien. Eine Betäubung der zu behandelnden Hautpartien ist in der Regel nicht erforderlich. Die betroffenen Stellen erhalten gezielte kurze Laserstöße, wobei eine gleichzeitige Kühlung erfolgt. Diese Stöße fühlen sich wie ganz kleine Nadelstiche an. Dunkelhaarige Menschen erreichen hier ein besseres Ergebnis als blonde oder rothaarige. Das hängt wiederum mit der Pigmentierung zusammen, je heller das Haar, je schlechter kann es der Laserstrahl erfassen. Vor der kosmetischen Haarentfernung per Laserstrahl müssen die zu entfernenden Haare auf drei Millimeter gekürzt werden. Während der Laser-Sitzung erhalten die Patienten eine Schutzbrille zum Schutz der Augen. Nach der Behandlung sind die Stellen leicht gerötet und gereizt. Es kann zu kleinen Verkrustungen kommen, die aber wieder verschwinden. Außerdem können Pigment-Veränderungen auftreten, die aber nur kurzzeitig sind. Die kosmetische Haarentfernung ist sehr abhängig von der Haarpigmentierung und der Beschaffenheit der Haut. Im Regelfall sind mehrere Sitzung für eine dauerhafte Haarentfernung notwendig

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen

Jeder hat es sicherlich schon einmal erlebt, dass man nach einem langen und harten Arbeitstag mit Rückenschmerzen zu kämpfen hatte. Oft hängt dieses damit zusammen, dass man entweder eine falsche Sitzhaltung einnimmt oder die Büromöbel einfach nur unbequem sind. Die Ergonomie am Arbeitsplatz ist daher besonders wichtig. Bei körperlichen Arbeiten hängen die Beschwerden dann oft damit zusammen, dass man entweder zu schwere Dinge hebt oder einfach eine falsche Hebetechnik verwendet. Wer diese Probleme und Beschwerden abschaffen möchte, muss daher oft nur ein paar einfache Regeln beachten.

Zuerst einmal muss man natürlich herausfinden, wodurch die Schmerzen verursacht werden. Hierzu sollte man sich selbst ein paar Tage lang ständig beobachten, sodass man schnell die Dinge findet, welche man unbedingt verändern sollte. Wer eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübt, sollte sich während der Arbeit immer einmal wieder die Zeit nehmen, aufzustehen, um sich etwas zu bewegen. Auch kleinere einfache Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen.

Weiterhin sollte natürlich auch der Arbeitsplatz so gestaltet werden, dass eine ergonomische und gesunde Sitzhaltung gewährleistet werden kann. Der wichtigste Punkt ist dabei der Stuhl, welcher auf jeden Fall über eine Rückenlehne verfügen sollte. Danach muss dieser so angepasst werden, dass Beine und Hüfte sich später auf einer Höhe befinden. Neben dem Stuhl sollte dann auch der Computerarbeitsplatz so eingerichtet werden, dass hier keine Beanspruchung der Rückenmuskulatur stattfindet. Wenn man sich dieses nun ganz genau betrachtet, ist es eigentlich ganz einfach, bei sitzenden Tätigkeiten Rückenschmerzen am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Wer überwiegend körperlich arbeitet, muss dabei schon mehr beachten, um seinen Rücken zu schonen. Gerade wenn man schwere Dinge hebt, muss unbedingt darauf geachtet werden, dass man immer in die Hocke geht, da sich so die Last wesentlich besser auf den ganzen Körper verteilt. So kann man einfach und schnell der Rücken entlasten, sodass auch hier Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vermeiden werden können.

Neben fehlerhafter Haltung kann allerdings auch ein Schlafmangel oder eine falsche Matratze zu Problemen im Rücken führen. Wenn dann noch eine Arbeit hinzukommt, welche den Rücken zusätzlich belastet, führt diese Kombination über kurz oder lang immer zu Problemen mit dem Rücken. Hier sollte man dann dafür sorgen, dass man sich eine von Orthopäden empfohlene Matratze kauft. Wer Rückenprobleme am Arbeitsplatz und auch im privaten Leben vermeiden möchte, muss daher in der Regel nicht gleich sein komplettes Leben umstellen. Hier reicht es, wenn man einige einfache Dinge einfach ändert oder in den normalen Tagesablauf mit einplant. Natürlich lassen sich Rückenprobleme auch dadurch nicht immer verhindern.

Sollte es trotz dessen zu weiteren Beschwerden kommen, sollte man immer mit einem Arzt sprechen. Dieser kann dann einen Physiotherapeuten empfehlen, welcher durch gezielte Übungen dazu beitragen kann, dass sich die Rückenmuskulatur stärkt.

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