Lachyoga – Hasya-Yoga – Lachen ist gesund

Schon Aristoteles wusste: “Lachen ist eine körperliche Übung von großem Wert für die Gesundheit.”. Lachen wird als gezielte Übung verstanden, mit der Menschen ihre Atmung festigen und ihre Seele befreien. Und genau darum geht es beim Hasya-Yoga, dem Lachyoga.

Das Lachyoga und seine Ursprünge

Lachen als gezielte Übung einzusetzen ist jünger als viele denken mögen. Es wurde 1995 von dem indischen Arzt Dr. Madan Kataria in Mumbai entwickelt. Dabei verband er gezielte Atemübungen aus dem klassischen Yoga, das Pranayama, mit der modernen therapeutischen Wirkweise des Lachens. Gelacht wird dabei ohne erkennbaren Grund, sondern nur aufgrund gezielter Lachlaute und der entsprechenden Mimik. Diese Form des Lachens ist sehr ansteckend und sorgt schnell für Heiterkeit, wie ein kurzer Film aus der Pariser Metro zeigt.

Er gründete zahlreiche Lachclubs und legte den ersten Sonntag im Mai als Weltlachtag fest. Schnell entstand daraus eine Bewegung, die sich rasant von Indien aus über den ganzen Globus verbreitete und auch hierzulande zahlreiche Anhänger findet.

Lachen ist gesund. Die positive Wirkung des Lachens – Seit jeher bekannt

Aus Zitaten berühmter Menschen ist zu entnehmen, dass Lachen schon immer in dem guten Ruf stand, für die Gesundheit förderlich zu sein und die Lebensqualität zu verbessern. So wusste Carl Ludwig Schleich (1859-1922), ein deutscher Arzt und Erfinder der Anästhesie: „Lachen ist Ebbe und Flut unseres Zwerchfells. Es ist eine Form forcierter Atmung aus Lustgefühl: Sehnsucht nach Gleichgewicht.“

Dieses Zitat trifft den Kern des Lachyoga. Die Atmung wird bewusst gelenkt, um durch die Lachbewegungen, die im Zwerchfell hervorgerufen werden, das innere Gleichgewicht zu stabilisieren und zu positiver Ausgeglichenheit zu gelangen.

Der englische Pfarrer Laurence Sterne (1713-1768) ging noch einen Schritt weiter: „Durch Lächeln und noch mehr durch Lachen wird die kurze Spanne des Lebens verlängert.“ Lange bevor Lachyoga als gezielte therapeutische Übung ins Leben gerufen wurde, bedienten sich Menschen bereits der Wirkung, die Lachen auslösen kann.

Gelotologie – Lachen als Gegenstand der Wissenschaftsforschung

Aus dem Altgriechischen stammt der Begriff “gelotos”, der „Das Lachen“ bedeutet. Die Gelotologie ist demnach die Lehre vom Lachen und seinen Auswirkungen. Gelotologen aus aller Welt beschäftigen sich mit den Fragen, wie Lachen auf den Körper, auf die Psyche und auf das allgemeine Wohlbefinden wirkt. So wirkt Lachen erstaunlich zur Bekämpfung von Schmerzen und Stresssymptomen, auch hat es nachweisbare Wirkung auf Gedankenmuster. Das bedeutet, dass die Lachbewegung, bei der viele größere und kleinere Muskelgruppen sehr schnell kontrahiert werden, eine Veränderung in den Gedankenmustern zur Folge hat. Wer lacht, sieht also viele Dinge plötzlich anders und leichter.

Yoga Lachen – Kleine Übungsbeispiele

Das Hühnerlachen

Beim Hühnerlachen stellt sich die Gruppe gemeinsam in den Raum und macht mit den Armen kurze Flügelschlagbewegungen, ähnlich wie beim „Ententanz“, der auf keinem Volksfest im Bierzelt fehlen durfte. Dabei werden kurze, sich sehr schnell wiederholende, hohe Lachlaute ausgestoßen. Zu den imitierten Flügelschlagbewegungen erklingen also schnelle Hi-hi-hi-Laute. Mit dieser Übung werden in Kürzester Zeit sehr viele Muskelgruppen beansprucht, die Atmung wird so stark trainiert, dass man anschließend außer Atem ist, als ob man eine große Runde gejoggt wäre. Dieses Lachen ist körperliche Beanspruchung verbunden mit seelischer Wohltat. Anschließend fühlt man sich glücklich und ausgeglichen.

Das Löwenlachen

Das Löwenlachen kombiniert eine alte Yoga-Übung, den „Löwen“, mit moderner Lachtherapie. Wie aus dem klassischen Hatha-Yoga bekannt, werden beim Löwenlachen die Augen ganz weit aufgerissen und die Zunge soweit es möglich ist herausgestreckt. Die Hände werden zu Krallen geformt und seitlich neben dem Kopf gehoben. So beängstigend man in dieser Haltung auch aussehen mag, spätestens wenn statt des tiefen Brüllens aus dem Bauch heraus ein schallendes, tiefes Bauchlachen erklingt, wirkt diese Übung belustigend und grotesk. Gesund ist sie allemal: Beteiligte Organe werden gereinigt und entspannt, und der Halsbereich wird besonders gut durchblutet. Auch soll die Übung im Kehlkopfbereich an der Schilddrüse eine entgiftende Wirkung haben.

Wo kann man Lachyoga lernen?

In vielen Städten Deutschlands wurden Lachclubs eröffnet, in denen sich die Menschen unter fachlicher Anleitung zum gemeinsamen Lachen ohne Grund treffen. Unter www.lachbewegung.de findet man eine Liste der offiziellen Lachclubs in Deutschland, auch downloadbar als PDF.

Schimmel in der Wohnung und seine Schäden

Laut Statistiken befindet sich in beinahe jeder dritten Wohnung in Deutschland die grünlichen, schwarzen oder gelblichen Schädlinge an Wänden und Decken.

Schimmel entsteht in einer warm-feuchten Umgebung mit einem Nährboden aus organischen Stoffen. Beispiele für diese Stoffe sind: Erde, Holz, Staubkörner und sogar Kunststoff. Dieser Schimmel wächst bei einer dauerhaft feuchten Wärme und es entsteht dadurch größere Pilzgeflechte, die sich ungebremst weiter vermehren können.

Sicher ist, dass Schimmel in der Wohnung krank machen kann. Die häufigsten Symptome bei Betroffenen sind Reizungen von Hals oder Augen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Auch allergische Reaktionen wie Asthma-Anfälle sind keine Seltenheit.

Die Gefahr für Kinder ist ganz besonders groß, da das Immunsystem der Kinder noch im Aufbau ist und dadurch übersensibel auf den Schimmel reagiert.

Der Grund wieso uns Schimmel krank macht ist ganz einfach. Der durchschnittliche Mensch atmet am Tag 10m³ Luft ein und diese Luft enthält 10.000 Sporen, welches der Schimmel in die Luft abgibt. Diesen niedrigen Wert kann der menschliche Körper abwehren, aber bei einer dauerhaften Konzentration von Schimmel in einer Wohnung, kann auch der gesündeste Körper krank werden, da die Einnahme der Sporen durch die zusätzliche Quelle in der Wohnung gestärkt wird und unser Immunsystem diese nicht mehr bekämpfen kann.

Es ist wichtig, dass man die Ursache bei einem Schimmelpilzbefall analysieren muss, damit man dieses Problem auch effektiv bekämpfen kann, da der Schimmel sonst wieder auftauchen kann. Es wird deswegen empfohlen, den Schimmel erst mit Alkohol zu bekämpfen und wenn der Schädling wieder auftaucht einen Experten zu rufen, damit ein erneuter Schimmelpilzbefall ausgeschlossen werden kann.

Warum braucht man einen Wellnessurlaub

Ein Wellnessurlaub ist immer gern gesehen, egal, ob eine Woche im Herbst, Winter oder Frühling. Sogar im Sommer werden Wellnesshotels gebucht, denn für viele Menschen ist das bereits eine Art Ritual geworden, wobei sie wirklich Erholung finden. Wellnesshotels sind auch deshalb so beliebt, da sich solche Urlaube – speziell in Österreich – für Kurztrips perfekt eignen. In Österreich findet man eine stolze Auswahl an verschiedenen Wellnesshotels und so ist bestimmt eines davon für die meisten Österreicher recht schnell erreichbar, weshalb Wellnessurlaube auch sehr gerne beispielsweise für verlängerte Wochenenden und vor allem auch spontan gebucht werden.

Besucht man nun ein solches Hotel, so hat man in der Regel eine Vielzahl verschiedener Leistungen, welche die Gesundheit bzw. allgemein das Wohlbefinden fördern sollen, inkludiert. Einerseits ist ein Wellnessurlaub immer ein Bade- und Schwimmurlaub. Jedes Hotel ist mit einem Indoor-Pool und häufig sogar zusätzlich mit einem (beheizten) Outdoor-Pool ausgestattet. Dies ist sicher richtig so, denn Schwimmen ist im Allgemeinen als sehr gesunde Sportart bekannt und kann auch körperliche Beschwerden wie Nackenschmerzen oder generell Muskelverspannungen lösen. Ein besonderer Pluspunkt für ein Wellnesshotel ist natürlich, wenn dieses über Thermalwasser verfügt, welches vor allem in der kalten Jahreszeit besonders wohltuend wirkt.

Neben dem Schwimmen als Wellnessaktivität, verfügt jedes echte Wellnesshotel zudem über eine stolze Saunalandschaft. Auch das Saunieren kann die Abwehrkräfte steigern und man reinigt den Körper dabei in gewisser Weise, da durch das viele Schwitzen auch schädliche Stoffe aus dem Körper geschwitzt werden. Die Saunalandschaft eines solchen Hotels ist oftmals dessen Aushängeschild, weshalb gute Hotels immer über ein besonders großes Saunaangebot verfügen. Es geht darum, verschiedenste Saunatypen miteinander zu kombinieren, um Abwechslung zu schaffen und damit für jeden Gast das Richtige dabei ist. Auch die körperliche Ertüchtigung sollte im Zuge eines Wellnessurlaubes nicht zu kurz kommen und so gibt es in den Hotels Fitnessstudios zumeist mit eigenen Trainern und eine große Auswahl an verschiedenen Sportaktivitäten in der Natur.

Der Kasack – praktische Berufskleidung für Mediziner

Der Kasack ist ein ideales Bekleidungsstück für Angehörige medizinischer Berufe sowohl in Krankenhäusern, Arztpraxen, der Ergotherapie, Pflegeeinrichtungen und Seniorenheimen. Auch Personen anderer Berufsgruppen kleiden sich gern mit diesem zeitlosen und funktionellen Bekleidungsstück, etwa in Kosmetikstudios oder Massagepraxen, in Großküchen etc.

Als praktische Berufsbekleidung bestimmen Kasacks seit langem das Bild des modernen Klinikalltags. Der Kasack als sportliche Kurzversion im Gegensatz zum langen Berufsmantel für den Arzt, traditionell in klassischem Weiß, entweder durchgeknöpft bzw. mit Reißverschluss oder in Schlupfform, mit zeitlos modernem V-Ausschnitt oder Rundhalsausschnitt sowie mit verschiedenen Kragenformen, wie Reverskragen oder Stehkragen, ermöglicht dem Mediziner eine maximale Bewegungsfreiheit, um den vielseitigen Arbeitsanforderungen eines Krankenhauses oder der ärztlichen Praxis uneingeschränkt gerecht werden zu können.

Die Berufsbekleidung des medizinischen Personals wird durch den Kasack stylisch aufgelockert. Als Alternative zum Berufshemd oder dem Kittel sind Kasacks in verschiedenen modischen Variationen erhältlich. Die Auswahl ist groß und für jeden Geschmack ist etwas dabei. Sie sind individuell zu den Berufshosen sowohl beim männlichem als auch weiblichen Personal kombinierbar.

Kasacks als praktische Berufsbekleidung für Mediziner sind in verschiedenen Farbgebungen und -kombinationen erhältlich. Neben dem traditionellen Weiß werden vom OP-Personal die Farben Grün oder Blau eingesetzt. Um auch in der Berufsbekleidung modische Akzente zu setzen, tragen Krankenschwestern in Kliniken oder auch Pflegepersonal in anderen stationären Einrichtungen, wie beispielsweise Seniorenheimen, gern Kasacks in Rot, Orange, Mint oder Gelb. Verschiedene Farbkombinationen sind außerdem möglich. Einige Kasacks haben auch farbige Applikationen bzw. einen Motivdruck und/oder farbige Besätze entlang des Kragens und der Taschen oder fallen auf durch ein Streifenmuster, wodurch sich viele Möglichkeiten der Kombinierbarkeit auch mit andersfarbigen Bekleidungsstücken ergeben.

Die Ärmellängen des Kasacks variieren von kurz über dreiviertel bis lang. Als sommerliche Variante ist der Kasack ärmellos. Schick sieht ein Kasack auch beispielsweise mit einer asymmetrischen Knopfleiste aus. Körpernah geschnitten und kombiniert zu einer weißen Shorts bei den Damen sieht ein Kasack richtig flott aus. Wichtig sind große, von oben eingreifbare Taschen am Kasack, da diese Raum bieten für diverse medizinische Instrumente und andere Utensilien, wie beispielsweise Stethoskop, Pflaster, Fieberthermometer oder ähnliches.

Kasacks sind als praktische Berufsbekleidung für Mediziner aus deren Berufsalltag nicht wegzudenken. Sie zeichnen sich aus durch hohen Tragekomfort, Funktionalität sowie Strapazierfähigkeit und sind überaus bequem. Hergestellt zumeist aus reiner Baumwolle, Polyester oder anderen Mischgeweben, sind sie äußerst pflegeleicht und werden somit den hygienischen Anforderungen der medizinischen Einrichtungen gerecht.

Auf Grund ihrer trageangenehmen Eigenschaften werden Kasacks sowohl von Frauen als auch Männern immer wieder gern auch in der Freizeit getragen, wobei dann weitere Materialien, Formen und Farben zum Einsatz kommen.

Dauerhaft abnehmen durch gesunde Ernährung

Wenn Sie auf Dauer wirksam und nachhaltig abnehmen möchten, kann dies nur mit einer Ernährungsumstellung in Verbindung mit ein wenig mehr an Bewegung funktionieren. Und gerade das ist es, was uns das Abnehmen so schwer macht. Denn wer bricht schon gerne mit lieb gewordenen Gewohnheiten? Und trotzdem, es ist einfacher, als Sie denken. Eine Ernährungsumstellung hat gar nichts mit Verboten zu tun. Verbote und Verzicht, das ist es doch, was das Durchhalten einer Diät so schwer macht.

Der erste Schritt

Bevor Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährungsweise umstellen und damit dauerhaft abnehmen können, sollten Sie sich bewusst machen, was in unserer Nahrung so alles enthalten ist. Dabei kommt es zu Beginn gar nicht so sehr auf die Kalorien an. Überprüfen Sie den Fettgehalt Ihrer Nahrungsmittel ein paar Tage und bemühen Sie sich dann, einen Teil des Fettes durch andere Werte wie zum Beispiel Kohlehydrate zu ersetzen. Verschaffen Sie sich einen Überblick über die guten Kohlehydrate, die wir tagtäglich brauchen und die schlechten Kohlehydrate, die zu den ungeliebten Fettpölsterchen führen.

Der Ernährungsplan

Es gibt inzwischen eindeutige Erkenntnisse darüber, wie viel Fett der menschliche Körper pro Tag benötigt. Verteilen Sie diese Menge auf die Nahrungsmittel, die Sie pro Tag essen möchten. Ähnlich verfahren Sie mit den guten Kohlehydraten. Hier kann schon die Umstellung vom Weizenfrühstücksbrötchen auf ein Roggen- oder Körnerbrötchen eine gute Hilfe sein. Überhaupt sollten Sie Vollkornprodukten den Vorzug geben. Das ist nicht nur gesund, sondern fördert aktiv die Verdauung und damit auch die Entschlackung des Körpers.

Fünf Mal pro Tag Obst oder Gemüse

Leider gibt es sie ja, die Obst- und Gemüsemuffel. Aber gerade Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil gesunder Ernährung. Man kann sie aber durch hochwertige Frucht- oder Gemüsesäfte ersetzen.

Fett durch Kohlehydrate ersetzen

Wussten Sie, dass acht Pralinen genauso viel Kalorien haben wie sechs Bananen? Wenn Sie es überhaupt schaffen sollten, sechs Bananen auf einmal zu essen, werden Sie über Stunden hinweg keinen Hunger mehr verspüren. Aber bereits eine Stunde, nachdem Sie acht Pralinen gegessen haben, kann sich Ihr Magen schon wieder melden. Ein durchschnittlicher Burger zum Beispiel hat genauso viele Kalorien wie eine große Portion Spaghetti mit Tomatensoße. Das sind nur zwei Beispiele, wie man überflüssiges Fett und schlechte Kohlehydrate eintauschen könnte.

Fazit

Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte Wert auf eine gesunde Ernährung legen und es sich zur Angewohnheit machen, bewusster zu essen.

Joghurt – Gesichtsmaske – Hautpflege

Gesichtsmasken aus Milch, Joghurt und Quark sind für die unterschiedlichsten Problemfälle der Gesichtshaut besonders geeignet. Man muss nicht immer teure Produkte kaufen. Mit dem „gewusst, wie es geht“ lassen sich die besten Gesichtsmasken für eine natürliche Hautpflege selber herstellen.

Mit Joghurtmasken wird das Gesicht belebt, gereinigt und regeneriert. Für eine einfache Joghurt-Gesichtsmaske zur Hautreinigung nimmt man einfachen Naturjoghurt und trägt eine dicke Schicht auf das Gesicht auf. Nach einer Einwirkungszeit von zwanzig Minuten wird diese Paste einfach mit lauwarmem Wasser wieder abgewaschen. Das Ergebnis ist verblüffend.

Eine Joghurt-Maske gegen vergrößerte Poren wird folgendermaßen zubereitet. Etwa sechs Esslöffel Joghurt werden mit sechs Esslöffeln Weizenmehl vermischt. Die Masse muss gut verrührt werden. Anschließend wird sie dann auf das Gesicht aufgetragen und muss mindestens fünfundzwanzig Minuten einwirken. Am Ende ist die Masse sicherlich trocken und muss mit warmem Wasser abgewaschen werden.

Eine revitalisierende Gesichtsmaske aus Joghurt wird folgendermaßen zubereitet. Aus zwei Esslöffeln Joghurt und zwei Esslöffeln Aloe Vera wird der Saft von zwei Orangen und etwas Fruchtfleisch hinzugefügt und vermischt. Die fertige Maske kann auf das Gesicht und auch auf den Hals aufgetragen werden. Nach einer Einwirkungszeit von fünf bis zehn Minuten wird diese Maske dann gründlich mit warmem Wasser abgewaschen. Man kann viel Geld sparen beim Ausprobieren dieser Rezepte.

Zitrone – Haarpflege – Hautpflege

Die Zitrone ist nicht nur reich an Vitamin C, sie kann auch viel für die Haarkosmetik leisten. Dunkel- oder mittelblonde Haare können mit Zitronensaft heller werden. Allerdings kommt es auf eine regelmäßige Behandlung an. Die sollte allerdings nur alle zwei Tage stattfinden. Für die Behandlung wird ein Säckchen Zitronen (darin sind meist sechs Stück) frisch gepresst. Die Flüssigkeit wird am Besten in einer kleinen Flasche aufbewahrt, denn erst nach dem Haare waschen wird sie angewendet. Man kann den Zitronensaft auch auf dem trockenen Haar verteilen. Die Flüssigkeit wird einmassiert und sollte nicht ausgewaschen werden. Erst nach regelmäßiger Anwendung sieht man Erfolge. Aber für alle, die nicht mit Chemie ihre Haare aufhellen wollen, ist dies eine hervorragende Alternative.

Die Zitrone tut auch der Haut sehr gut. Die Fruchtsäure der Zitrone hat eine bleichende Wirkung. Nicht nur für die Haare, auch als Hautpflegemittel ist die Zitrone sehr wirkungsvoll. Ist die Haut von Altersflecken betroffen, so hilft der Saft der Zitrone, durch regelmäßiges Einreiben die Flecken zu mindern. Für Nägel und Körper ist der Zitronensaft ebenfalls bestens geeignet. Für eine Tinktur vermischt man Zitronensaft mit einem Liter Weinessig und lässt dies zwei Wochen lang ziehen. Danach ist die Mischung dazu geeignet, sie nach dem Duschen und Körper und Haare zu verwenden.

Hautpflege und Lippenpflege im Winter

Warum die Haut im Winter strapaziert wird

Gerade im Winter, wenn wir uns viel drinnen aufhalten und der trockenen Heizungsluft ausgesetzt sind, benötigt unser größtes Organ – die Haut – besondere Pflege. Der ständige Wechsel von kalter zu warmer Luft erschwert es der Haut, die Feuchtigkeit zu halten. Auch das im Winter generell eher schwache Immunsystem sorgt dafür, dass die Haut oftmals einen ungesunden Eindruck macht.

Hausmittel gegen trockene Haut

Das Wichtigste für die Hautpflege im Winter ist Feuchtigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie genug trinken, 2 Liter sind hier der Richtwert, am Besten Wasser oder ungesüsste Fruchtsäfte. Genügend Feuchtigkeit sorgt dafür, dass Ihre Haut nicht austrocknet und sie ein frisches und vitales Aussehen behält. Wer unter trockener Haut leidet sollte zusätzlich feuchtigkeitsspendende Hautcremes verwenden. Im Winter können Sie ruhig dick auftragen und die Creme kann fetthaltiger sein als im Sommer. Verzichten Sie auf allzu häufiges heißes Duschen, je wärmer das Wasser ist, umso mehr trocknet die Haut aus.

Dampf- und Ölbäder

Eine Wohltat für die Haut, und für die Seele, sind Dampfbäder. Dabei öffnen sich die Poren und die trockene Haut bekommt einen Schutzfilm. Auch die Schleimhäute werden es Ihnen danken, wenn Sie ab und an ein Dampfbad nehmen. Hautpflege im Winter kann auch viel Spaß machen. Ölbäder, besonders geeignet sind hier Melisse, Eukalyptus und Rosmarin, entspannen nicht nur, sondern sorgen auch dafür, dass Ihre Haut vor der Trockenheit und Kälte des Winters geschützt wird und geschmeidig bleibt.

Die Lippen

Besondere Aufmerksamkeit sollten Sie bei der Hautpflege im Winter auch Ihren Lippen zukommen lassen. Diese neigen bei der trockenen Luft drinnen wie draußen dazu rissig und spröde zu werden. Sie können Ihre Lippen ruhig kräftig mit dem Fettstift eincremen. Dass Labello süchtig macht ist ein dummes Gerücht.

Das A und O für die Hautpflege im Winter wie im Sommer ist natürlich, dass Sie sich ausgewogen ernähren und gesund leben. Bewegung an der frischen Luft ist ein elementarer Baustein für eine gesunde Haut. Also packen Sie sich im Winter warm ein, cremen Ihr Gesicht, Ihre Lippen und Hände ein, und ab in Kälte. Bewegung fördert die Durchblutung und frisches Aussehen.

Grippe und Influenza – Wie kann man vorbeugen?

Insbesondere während der kalten Wintermonate stellt sich die Frage, wie man sich am besten gegen eine Grippeerkrankung schützen soll.

Grundlage Immunsystem

Die Grundlage für jeden Schutz stellt zunächst die Stärkung des eigenen Immunsystems dar. Ein gestärktes Immunsystem verhindert in vielen Fällen den Ausbruch der Krankheit. Sollte es aber dennoch zu einer Erkrankung kommen, so beeinflusst ein starkes Immunsystem den Krankheitsverlauf positiv. In diesem Zusammenhang ist die Anleitung einer Grippe vorzubeugen recht einfach: sich selbst gesund halten. Dies ist aber leichter gesagt als getan. So scheitert dieses Vorhaben oftmals an einem stressigen Beruf oder Erwartungen, welchen man selbst im Alltag gerecht werden muss. Nicht selten fehlt es dem Menschen einfach an der nötigen Zeit sich angemessen zu ernähren und Sport zu treiben.

Grundregeln für die Grippe Vorbeugung

Nichtsdestotrotz sollte jeder für sich selbst und um eine Vorbeugung gegen Influenza zu garantieren einige Grundregeln beachten. So sollte man sich genügend Schlaf gönnen, wobei als Richtwert 8 Stunden angesehen werden können. Daneben sollte man sich jeden zweiten Tag 30 min bis 1 Stunde zum Sport aufraffen. Dabei ist vor allem das Joggen oder das Walking ideal, wobei auch schlechtes Winterwetter hierbei keine Ausrede darstellen darf. Angemessen eingepackt, mit Mütze und Handschuhen ausgestattet, kann ohne Bedenken auch bei Minusgraden eine Runde gedreht werden. Sport ist definitiv einer der wichtigsten Faktoren einer Grippe vorzubeugen. Darüber hinaus ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wohl mit das wichtigste. Hierbei können bis zu 6 Mahlzeiten am Tag verteilt aufgenommen werden, wobei diese im Idealfall Salat, Obst und Gemüse beinhalten sollten. Selbstverständlich sollte ebenfalls eine angemessene Menge Fleisch zu sich genommen werden, da es viele wichtige Bestandteile für ein starkes Immunsystem beinhaltet. Es helfen auch ganz einfache Dinge. Sollte einmal die Sonne scheinen, so gehen Sie raus und genießen Sie diese. Sonneneinstrahlung steigert unser Wohlbefinden und sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen.

Die alten Hausmittelchen

Daneben kann auch noch Rücksicht auf alte “Hausrezepte” genommen werden. Ein kaltes Abduschen in den frühen Morgenstunden und der beruhigende Tee am Abend kurbeln das Immunsystem an und dienen einer Grippe Vorbeugung. Die meisten kennen sie bestimmt noch von daheim, die heiße Zitrone. Sie liefert in kalten Jahreszeiten ein angenehm wärmendes Gefühl und ist äußerst  reich an Vitamin C. Auch ganz simple Maßnahmen wie z.B. das regelmäßige Händewaschen können gegen eine Ansteckung mit einem Grippevirus sehr effektiv sein. Nur durch regelmäßiges Händewaschen befreit man sich von Bakterien und Viren, welche sich der Körper meist unbewusst durch Bewegungen der Hand zum Gesicht einfängt.

Schutz vor der Masse im Alltag

Aber auch im Alltag fragen sich viele Menschen, ob es sinnvoll ist, z.B. eine Atemschutzmaske oder Handschuhe zu tragen um einer Grippe vorzubeugen. Das Tragen einer Atemschutzmaske dürfte wirklich nur dann angebracht sein, wenn man sich an einem stark überfüllten öffentlichen Ort befindet. Natürlich stellt diese eine wirkungsvolle Vorbeugung gegen Influenza dar. Jedoch dürfte das Tragen eines solchen Atemschutzes in der Öffentlichkeit, ohne den vorherigen Ausgang von Risikowarnungen, als übervorsichtig und definitiv hysterisch angesehen werden. Im Falle des Ausbruchs einer Pandemie, also beispielsweise eines mutierten Schweinegrippe Virus, wäre das Tragen von Atemschutzmasken und Handschuhen aber durchaus sinnvoll. Ganz besonders, wenn man sich an Orten aufhält, an denen viele Menschen verkehren. Ein gutes Beispiel ist die Fahrt zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Gegen Sodbrennen und Magenbeschwerden

Sodbrennen, ein brennender aufsteigender Schmerz in der Speiseröhre, ist häufig die Folge von üppigem Essen oder sportlicher Betätigung. Laut Statistik wird jeder fünfte Deutsche vermehrt von diesem Leiden geplagt. Verursacht wird Sodbrennen durch aufsteigende Magensäure, welche die Speiseröhrenschleimhaut reizt.

Will man dem unangenehmen Sodbrennen vorbeugen, sollte man seine Mahlzeiten nicht zu spät einnehmen. Magensaft kann im Schlaf nur schlecht transportiert werden und gelangt im Liegen zurück in die Speiseröhre. Empfehlenswert ist es, etwa 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen das letzte mal zu speisen. Wer sich nach dem Essen mit hoch gelagertem Oberköper zur Ruhe begibt, fördert den Magendruck und den Rückfluss des Magensaftes in die Speiseröhre. Wer beabsichtigt, in gebückter Stellung Tätigkeiten zu verrichten, sollte dies vor den Malzeiten tun. Die gebückte Körperhaltung führt zu einem vermehrten Druck im Bauchraum. Der Magensaft wird zurück in die Speiseröhre gedrückt. Buscogast gegen Sodbrennen ist eine wirksame Hilfe aus der Apotheke. Der Wirkstoff Omeprazol reduziert die Bildung von Magensäure. So garantiert bereits eine Kapsel täglich Buscogast gegen Sodbrennen einen zuverlässigen Rundumschutz.

Tritt Sodbrennen auf, ist schnelle Hilfe gefragt. Bestens bewährt haben sich einfache Hausmittel. Dazu zählen rohes Sauerkraut, welches man gut durchgekaut zu sich nimmt oder Weißkohlsaft, welcher über mehrere Wochen getrunken wird. Man kann dem Leiden auch mit gelöstem Bullrichsalz begegnen, oder, man nimmt mit Wasser verdünnte warme Milch zu sich. Auch der Ingwerwurzel wird die Fähigkeit nachgesagt, die Magensäure an sich binden zu können. Ingwer kann den Speisen direkt zugesetzt werden oder lässt sich in Kapselform einnehmen.

Eine weitere Möglichkeiten, Sodbrennen zu vermeiden ist auf Speisen zu verzichten, welche die Produktion von Magensäure anregen und den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre in seiner Funktion beeinträchtigen. Dazu zählen Alkohol, koffeinhaltige oder kohlensäurereiche Getränke, fettige, ölige und frittierte Speisen, sowie Schokolade und Tomaten. Auch das Rauchen oder das Einatmen verrauchter Luft begünstigt Sodbrennen. Stark übergewichtige Menschen leiden permanent unter einem erhöhten Druck auf den Magen. Auch wer häufig unter Stress steht, läuft Gefahr, dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt. Treten die Beschwerden gehäuft und bereits vor den Malzeiten auf, kann dies ein Hinweis auf einer ernstere Erkrankung sein und ein Arztbesuch ist ratsam.

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