Empfehlungen für heiße Sommertage

Der Sommer ist im Anmarsch und mit ihm überschreiten auch die Temperaturen wieder sehr leicht die 30 Grad Marke. Wie reagiert unser Körper auf diesen erhöhten Wärmezustand? Was hilft, um uns vor allzu großer Hitze zu schützen und wie soll unsere Ernährung in der schönsten Zeit des Jahres aussehen?

Bei sehr großer Hitze weiten sich die Gefäße unserer Haut aus und produzieren mehr Schweiß. Wenn der Schweiß verdunstet, wird die Haut abgekühlt und die Körpertemperatur konstant gehalten. Ist das Wetter jedoch sehr schwül, kann es leicht zu einer Überlastung kommen, wodurch gesundheitliche Probleme, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Benommenheit auftreten.

Unverzichtbar ist es daher, an sehr heißen Tagen viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zusätzlich zu den 1,5 – 2 Litern sollten Erwachsene noch zwei Gläser alkoholfreie Getränke konsumieren. Zu empfehlen sind Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Von eisgekühlten Flüssigkeiten sollte man aber besser Abstand nehmen, da sie zu vermehrtem Schwitzen führen und Magenschmerzen auslösen können. Aber auch warme Getränke, wie beispielsweise Kräutertees, helfen bei extremen Temperaturen, da durch das einsetzende Schwitzen der Körper leicht abgekühlt wird. Wasserreiches Obst und Gemüse in jeder Form wirken sich ebenfalls positiv auf die Hitze aus.

Wer sich länger als 15 Minuten in der Sonne aufhält, sollte keinesfalls auf ein Lichtschutzmittel verzichten. Speziell Kinder reagieren sehr empfindlich auf Sonnenlicht, da sich ihre Haut erst langsam an die Sonneneinstrahlung gewöhnen muss.

Hat man das Vergnügen einen sehr heißen Tag in seinem geliebten Büro verbringen zu müssen, so sollte man den Raum vor allem am Morgen gut lüften und dann die Fenster mit Rollos abdunkeln, damit sich dieser nicht zu extrem aufheizen kann. Stellen Sie eventuell vorhandene Klimaanlagen nicht zu kalt ein, da dies zu Kreislaufproblemen führen könnte.

Auch auf die Ernährung sollte an heißen Sommertagen besonders geachtet werden, weil unser Körper möglichst wenig mit Verdauung belastet werden möchte. Daher ist es von Vorteil mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen als eine große. Nutzen Sie das reichhaltige Angebot an schmackhaften saisonalen Produkten, wie Obst, Salat oder anderem Gemüse. Diese Nahrungsmittel enthalten viele Mineralstoffe und Vitamine und geben dem Körper große Mengen an Flüssigkeit.

Sollte es einmal wirklich sehr hitzig werden, so empfiehlt es sich, die Handgelenke für ein paar Minuten in kaltes Wasser zu tauchen oder Kühlkompressoren auf Stirn oder Nacken zu legen.

Montezumas Rache (Reisediarrhoe oder Reisedurchfall)

Es gibt beneidenswerte Menschen, die im Urlaub alles essen und deren Verdauung alles problemlos aufnimmt. Aber die meisten von uns sind da sehr viel empfindlicher  und reagieren auf fremde Kost in exotischen Ländern oft mit Durchfall. Man bezeichnet das ganze auch als Montezumas Rache (Reisediarrhoe oder Reisedurchfall) und es handelt sich dabei um die häufigste Reisekrankheit überhaupt. Über 25 Millionen Deutsche reisen Jahr für Jahr in Länder mit unzureichenden Hygienestandards und so ist es kein Wunder wenn fast jeder Dritte mit der Reisekrankheit Durchfall zu kämpfen hat.

Für einen gesunden Erwachsenen ist das meist zwar nur unangenehm aber nicht wirklich gefährlich, anders sieht es bei Kindern aus. Denn durch den raschen Verlust an Flüssigkeit und Mineralien können  schnell lebensbedrohliche Situationen entstehen. In so einem Fall sollte immer ein Arzt am Urlaubsort hinzu gezogen werden. Ist ein Kleinkind durch starken Durchfall geschwächt bleibt oft nur eine Infusion um den Verlust an Flüssigkeit wieder auszugleichen.

Jeder der in ein fremdes Land reist sollte ein Mittel gegen Durchfall in seiner Reiseapotheke haben. Dies Mittel enthalten Milchsäurebakterien, die einen Schutzfilm auf der Darmschleimhaut bilden. Diese bekämpfen die schädlichen Keime und sorgen dafür, dass sich die Schleimhaut des Darmes wieder regenerieren kann. Präparate gegen Durchfall wirken oft zweifach, denn sie kurbeln auch das Immunsystem wieder an und dies fördert die Heilung. So kann die Erkrankung meist auf einen Tag beschränkt werden und es geht wenig von der kostbarsten Zeit des Jahres verloren. Es lohnt sich durchaus, sich für die Beratung in der Apotheke ein wenig  Zeit zu nehmen. Die Auswahl an solchen Mitteln ist groß und nicht jedes Präparat ist beispielsweise auch schon für Kinder geeignet.

Wer sich an ein paar Grundregeln hält, kann das Risiko im Urlaub an Durchfall zu erkranken minimieren. Dabei gilt der Grundsatz: „ koch es, schäl es oder lass es liegen!“. Denn jedes Lebensmittel, das roh oder ungeschält verzehrt wird, könnte die Erreger enthalten. Salate, rohes Fleisch oder auch rohen Fisch sollte man nicht essen, auch Süßigkeiten wie Softeis sind nicht zu empfehlen. Sogar das Wasser und seine Produkte, wie die Eiswürfel sind keinesfalls unbedenklich. Getränke sollten nicht eisgekühlt getrunken werden und im Zweifelsfall ist es ratsam sogar zum Zähneputzen besser Wasser aus der Flasche zu nehmen. Wer dies alles bedenkt und die entsprechende Vorsorge betreibt, kann seinen Urlaub genießen ohne dass es zu einer Erkrankung kommt.