Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist enorm wichtig für das Wohlbefinden der Mutter und die gesunde Entwicklung des Babys. Wenn Sie ein Baby erwarten, essen Sie für zwei – nicht viel mehr, sondern reichhaltiger an wichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Schwangere haben nämlich einen höheren Bedarf an Folsäure, Calcium, Eiweiß, Vitamine, Eisenund Jod. Dabei sind nur 250 Kalorien mehr am Tag nötig.

Die gesunde Ernährung in der Schwangerschaft sollte viel Obst enthalten. In Obst wie Orangen und Weintrauben steckt viel Folsäure. Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine in der Schwangerschaft. Diese werden vom Körper benötigt für den Stoffwechsel und die Blutbildung. Folsäure steckt auch in Grünkohl, Blattsalaten, Vollkornprodukten und Sojabohnen. Jedoch reicht es in der Schwangerschaft nicht aus, Folsäure über gesunde Ernährung einzunehmen. Deshalb sollte man mit der Einnahme von Folsäure in Form von Tabletten schon vor der geplanten Schwangerschaft beginnen.

Jod ist wichtig für die Schilddrüsenhormone, die sorgen wiederrum für das Wachstum. Calcium (Milch und Milchprodukte) gehört ebenfalls zu einer gesunden Ernährung in der Schwangerschaft. wichtig für das Knochengerüst und die Zähne, ebenso wie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate (Kartoffel, Nudeln) sind nicht nur in der Schwangerschaft Energiegeber für den Körper. Bei der Einnahme von Eiweiss sollte darauf beachtet werden, das Fisch und Fleisch ganz durchgebraten verzehrt werden. Rohes Fleisch oder Fisch können Krankheitserreger enthalten und die Gesundheit des Babys in der Schwangerschaft gefährden.

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Mit einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft von 10 bis 20 Kilogramm kann gerechnet werden. Dabei kann es vorkommen, dass zu Beginn der Schwangerschaft sogar abgenommen wird. Eine gesunde Gewichtszunahme beträgt 300 bis 500 Gramm pro Woche, die sich ab dem vierten Monat zeigt.

Auch der Heißhunger in der Schwangerschaft ist völlig normal und sollte keine Bedenken auslösen. “Ungesundes” kann in Maßen verzehrt werden. Wichtig ist das Wohlbefinden der Mutter. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sich unbedingt gesund ernähren zu müssen. Und halten Sie unbedingt vor Radikal-Diäts abstand.

Vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft sollte der Konsum von Nikotin und Alkohol ganz eingestellt werden.

Haarentfernung mit Kaltwachs und Warmwachs

Viele Menschen beschweren sich über Haare an bestimmten Körperzonen. Bei Frauen werden Haare an Armen, Beinen, in der Bikinizone und vor allem auf der Oberlippe als abstoßend empfunden und werden durch verschiedenste Haarentfernungsmethoden “bekämpft”. Auch Männer lassen sich mehr ihre Brusthaare oder Rückenhaare entfernen. Möglichkeiten der Haarentfernung gibt es inzwischen viele. Von der traditionellen Haarentfernung mit Wachs und Cremes bis hin zur dauerhaften Haarentfernungen durch Epilation mit Laser oder Xenon-Licht.

Die zeitraubende und lästige Prozedur der Haarentfernung durch Rasur dürfte bekannt sein. Oft genug ist die Haut anschließend gerötet, juckt und schon eine kleine Unachtsamkeit hinlässt manchmal sogar Schnittwunden. Dabei gibt es längst einfache und wirkungsvolle Möglichkeiten, mit denen die Haare an unliebsamen Körperstellen sanft und dauerhaft entfernt werden können.

Eine Methode ist die Haarentfernung mit Wachs. Es gibt zwei verschiedene Arten von Wachs: Warmwachs (Heißwachs) und Kaltwachs.

Enthaarung mit Warmwachs

Der Warmwachs ist ein öl- oder wasserlöslicher Wachs, welcher (in der Mikrowelle oder im heißen Wasser) kurz erwärmt wird. Die zu behandelte Region sollte vor der Anwendung gut gereinigt sein. Der Warmwachs wird dann mit einem (Holz)spatel dünn in Haarrichtung aufgetragen und mit einem Vliesstreifen dagegen abgezogen. Warmwachs ist ideal für die Enthaarung der Beine, Arme, Bikinizone und Achseln geeignet.

Enthaarung mit Kaltwachs

Der Kaltwachs ist in Form von Streifen erhältlich, welche man vor der Anwendung auf den Handflächen leicht reibt, damit sich diese durch die Erwärmung leichter abtrennen lassen. Die Kaltwachsstreifen legt man auf die gewünschte Körperregion und reibt diese 10 bis 15 Sekunden lang, damit sich der Wachs regelmäßig auftreibt und die zu entfernenden Haare weitgehend einnimmt. Die Streifen werden danach bei gestraffter Haut entgegen der Haarwuchsrichtung mit einem Ruck abgezogen. Kaltwachs ist ideal für die Enthaarung der Beine und Arme geeignet.

Wer noch nicht mit der Wachsmethode zur Haarentfernung vertraut ist, sollte erst einmal klein an unempfindlichen Körperregionen üben. Somit bekommt man ein Gefühl dafür und meidet wohlmöglich unangenehme Überraschungen.

Bei offenen Wunden, behaarten Muttermalen und Krampfadern sollte gegebenenfalls auf eine Haarentfernung verzichtet werden. Die beigefügten Anwendungsanleitungen in den Verpackungen sollten vor dem Gebrauch unbedingt durchgelesen werden.

Es gibt zusätzlich “Inhibitor Sprays”, die nach dem Wachsen auf die Haut aufgesprüht werden, welche das Nachwachsen unerwünschter Haare weiter verzögert.

Wie neu geboren durch Fasten und Heilfasten

Fasten stammt von dem gotischen Wort fastan ab und bedeutet soviel wie an einem Leben in Enthaltsamkeit festhalten. Dem nach der vollständige Verzicht auf feste Nahrung.

Fasten im Sinne des Heilfastens ist weniger eine Diät, sondern dient viel mehr der Regeneration des Körpers. Des Weiteren ist darauf hinzuweisen, dass Fastenkuren nur im Einvernehmen und unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollten. Dieser kann Sie genau beraten und gegebenenfalls davon abraten, falls Sie körperlich nicht in der Lage sind eine Fastenkur durchzuführen.

Dadurch, dass sie Ihren Körper in der Zeit des Heilfastens keine Nahrung zukommen lassen, ist er gezwungen, die notwendige Energie, die er benötigt aus den körpereigenen Energiespeichern welche beispielsweise Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind, zu entnehmen. Durch den Nahrungsverzicht wird das Herz- und Kreislaufsystem entlastet und der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Wenn Sie fasten möchten, sollten Sie Ihren Körper einige Tage vorher schon auf die Fastenzeit einstellen, indem Sie weniger essen und nur leichte Kost zu sich nehmen, damit sich Ihr Körper auf die neue Situation einstellen kann. Während des Fastens sollte vor allem auf Alkohol und Zigaretten verzichtet werden. Wer richtig fastet, verspürt keinen Hunger, dadurch das Endorphine vom Körper ausgeschüttet werden, die das Gefühl von Hunger unterdrücken.

Das Fasten hat positive Auswirkungen auf Körper und Seele dadurch, dass es dabei hilft, den Körper zu entschlacken und zu entgiften. Dem nach werden aus dem Körper schädliche Stoffwechselprodukte ausgeschieden. Dies wirkt sich positiv auf Ihren ganzen Körper und vor allem auf Ihre Gesundheit aus und das Beste daran, Sie müssen nicht unnötig viel Geld ausgeben.

Fasten hat aber auch heilende Wirkung bei chronischen Erkrankungen, wie Asthma, Rheuma und Diabetes und steigert Ihr Wohlbefinden, Sie fühlen sich nach der Fastenzeit wie neu geboren.

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Kontaktlinsen: Tages-, Wochen-, Monats-, Jahreskontaktlinsen

Wer einmal den Tragekomfort von Kontaktlinsen und deren hervorragende Sehschärfe, die von dem direkten Sitz der Linse auf dem Auge herrührt, kennen gelernt hat, der will nie wieder darauf verzichten. Der Optikmarkt bietet dem an Kontaktlinsen Interessierten für Sehschwächen wie Kurz-, Weit-, Alterssichtigkeit oder Astigmatismus stets das passende, den Bedürfnissen entsprechende Produkt. Sogar eine Farbveränderung der Iris ist mittels Kontaktlinsen möglich.

Es gibt harte und weiche Kontaktlinsen, jedoch erfreuen sich die weichen Sehhilfen deutlich größerer Beliebtheit, da sie einfach zu handhaben, sehr verträglich und kaum zu spüren sind, wenn sich das Auge erst mal an sie gewöhnt hat.

Weiche Kontaktlinsen sind als Tageslinsen, Wochenlinsen, Monatslinsen und Jahreslinsen erhältlich. Welche Version für Sie die richtige ist, hängt allein von Ihnen und den Wünschen Ihrer Augen ab.

Tageskontaktlinsen, die täglich ausgetauscht werden, eignen sich vor allem für Brillenträger, die Kontaktlinsen ausprobieren wollen, und für gelegentliche Kontaktlinsenträger. Durch den täglichen Wechsel ist maximale Hygiene garantiert und der Kauf von Pflege- und Aufbewahrungslösungen entfällt. Allerdings sind Tageslinsen im Vergleich mit anderen Linsenvarianten recht teuer und daher für Linsendaueranwender eher ungeeignet.

Wochenkontaktlinsen, die nach 1-2 Wochen ausgetauscht werden, sind die idealen Kontaktlinsen für Linsenträger, die häufig und regelmäßig Kontaktlinsen tragen. Hier sind Pflege- und Reinigungsmittel Pflicht, um der notwendigen Hygiene Rechnung zu tragen. Die wöchentlich austauschbaren Linsen sind meist sehr sauerstoffdurchlässig und damit für langes Tragen prädestiniert. Verglichen mit den Tageslinsen sind Wochenlinsen deutlich preiswerter, jedoch kommen hier zusätzliche Kosten für die Pflege hinzu.

Monatskontaktlinsen eignen sich bestens für das tagtägliche, sehr lange Tragen der Kontaktlinsen, mitunter auch bis zu 30 Tage und Nächte nonstop. Sie sind hoch sauerstoffdurchlässig und extrem feuchtigkeitsbewahrend, zwei Eigenschaften, die für die Gesundheit der Augen unabdingbar sind. Auch Monatslinsen müssen aus hygienischen Gründen mit Pflegemitteln gereinigt werden.

Jahreskontaktlinsen empfehlen sich nur für Kontaktlinsenträger, die Spezialanfertigungen brauchen oder deren Augen deutlich verschiedene Dioptrienzahlen aufweisen. Diese Linsenart benötigt besonders viel Pflege, damit sie lange hält und keine augenreizenden Ablagerungen oder gar Infektionsherde ansetzt.

Vor dem Einsetzen der Linsen stets die Hände waschen!
Gehen Sie vorsichtig mit dem empfindlichen Linsenmaterial um und vermeiden Sie Beschädigungen. Halten Sie zum Reinigen ein Pflegemittel oder Kochsalzlösung zum Benetzen der Linsen bereit. Sobald die Augen zu schmerzen beginnen, bitte die Linsen herausnehmen. Nach dem Absetzen die Linsen unbedingt in eine kombinierte Aufbewahrungs-, Reinigungs- und Desinfektionslösung legen.

Fahrradfahren – hält fit und ist gelenkschonend

Fahradfahren hält fit, denn es ist eines der gesündesten und gelenkschonendsten Sportarten, die es gibt. Zudem führt die Bewegung auf dem Rad an der frischen Luft zu einer vermehrten Sauerstoffaufnahme über die Lungen, was deren Volumen mit der Zeit vergrößert und die Atemkapazität steigert. Durch den Sauerstoff werden unsere inneren Organe – in erster Linie unser Gehirn – durchblutet

Doch hält Fahrradfahren nicht nur fit, sondern macht auch Spaß, denn oft werden Fahhradtouren mit der Familie oder mit Freunden unternommen, man radelt in die freie Natur hinaus. So hält man nicht nur seinen Körper in Schwung, sondern sorgt auch für die seelische Ausgewogenheit.

Fahradfahren hält fit, ohne dass man sich in teuere Fitnesscenter begeben muss oder einen großen Zeitaufwand betreiben, denn auch wer zur Arbeit oder zum Einkaufen mit dem Fahrrad unterwegs ist, spürt die positiven Effekte des Fahrradfahrens. Zusätzlich wird die Umwelt geschont, indem das Auto in der Garage bleibt.

Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken haben profitieren vom Fahrradfahren, denn im Gegensatz zum Wandern oder zu anderen Sportarten werden die Gelenke beim Treten in die Pedale nicht vollständig belastet.

Fahrradfahren ist für jeden Typ und jedes Alter geeignet, denn unterschiedliche Fahrradarten werden unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht. Leistungsbewußte strampeln mit dem Mountainbike in die Berge, diejenigen, die die Geschwindigkeit lieben sausen mit dem Rennrad über die Straßen, wer Einkäufe oder Kinder auf dem Rücksitz transportieren will, schätzt das stabile Tourenrad. Man sollte beim Fahrradfahren darauf achten, dass man langsam beginnt und sich nicht von Anfang an zu überanstrengt. Für ein gesundes Abnehmen ist es ratsam, nicht zu schnell zu fahren. Man sollte dabei besonders auf richtiges Atmen achten.